Лікарі назвали чотири продукти для позбавлення від зимової хандри
В Американській психіатричній асоціації перерахували чотири продукти, які дозволять людям підняти настрій узимку та запобігти депресії та апатії.
Зазначається, що в зимові місяці деякі люди відчувають так званий сезонний афективний розлад (САР) — тип депресії, пов'язаний зі зміною пір року. На його появу впливає ціла низка факторів, такі як нестача вітаміну D, падіння рівня серотоніну та зміна рівня мелатоніну.
Лікарі підкреслюють, що частіше йому схильні жінки.
«Симптоми зазвичай виникають осінні та зимові місяці, коли менше сонячного світла, і зазвичай покращуються з приходом весни», — пояснили психіатри, додавши, що найскладнішими місяцями вважаються січень і лютий.
Фахівці радять додати до візитів до психолога, світлотерапії та антидепресантів здорове харчування.
Дієтолог Джуліана Тамайо рекомендує розпочинати день зі здорових пластівців для сніданку.
«Більшість злаків багаті на клітковину, вітамін B12 і фолієву кислоту. Це три основні поживні речовини для боротьби з симптомами депресії», — зазначила вона, додавши, що, крім цього, клітковина сприяє більш здоровій мікробіоті кишечнику, що підвищує імунітет.
Лікар нагадала, що вітамін B12 є важливим для психічного здоров'я, тому часто у людей з його дефіцитом розвивається анемія та млявість. З іншого боку, фолієва кислота бере участь у регенерації та створенні нових клітин, що допомагає тілу відчувати себе здоровим та молодим.
Тамайо рекомендувала їсти рибу, оскільки вживання нежирних білків може допомогти полегшити симптоми «зимової хандри».
"Це джерело білка, яке не викликає розлади шлунка або запалення", - пояснила вона.
Жирні сорти риби теж хороші у боротьбі з САР через вміст поліненасичених жирів омега-3, які є добрим джерелом енергії для мозку.
Полегшити симптоми депресії може також чорний шоколад. У ньому багато магнію, який відіграє важливу роль у боротьбі з нудьгою, зауважила дієтолог.
Її колега Сьюзан Келлі закликає вживати тофу для підтримки рівня заліза в організмі та запобігання депресивним симптомам.
Почитати ще:
