Лікарі розповіли, як швидко зняти напругу у шиї

Дата публікації: 11 лютого 2022 р.

Лікарі розповіли, як швидко зняти напругу у шиї

Низьке розташування ноутбука або телефону, дрібний шрифт, невідповідність висоти столу росту людини, встановлення комп'ютера по діагоналі - все це змушує тягнути голову вперед і сильно напружувати шию, внаслідок чого виникає дискомфорт, а також сильний головний біль та розвиток захворювань хребта. Про те, як розслабити шию за допомогою простих вправ, розповіла тренер та засновник онлайн-клубу "Здорова спина" Анастасія Романова.

Фахівець виділила три прості вправи, які допоможуть розслабити м'язи шиї, не відходячи від робочого місця.

Кругові рухи підборіддям

Уявіть, що ваше підборіддя розташоване на плоскій поверхні (наприклад, на столі). Уявляючи, що залишаєте слід на запотілому склі. На закінчення виконайте кругові рухи маківкою паралельно стелі. У ході вправ намагайтеся тримати голову в рівному положенні, не відхиляючи її.

Кругові рухи носом

"Намалюйте носом 10 кіл в одну і 10 кіл в іншу сторону, уявляючи, що залишаєте слід на запітнілій склі. Зверніть увагу, що голову нахиляти назад і вперед не можна. Намагайтеся тримати її в рівному положенні".

Кругові рухи верхівкою

"Виконайте 10 кругових рухів маківкою, паралельно стелі. Намагайтеся так само не відхиляти голову і тримати спину прямо. Додатково можна виконати кругові рухи підборіддям, повторюючи траєкторію руху екскаватора (знизу вгору). Для закріплення ефекту обов'язково встаньте і розімніть ноги", - .

Також тренер зазначила, що зняти напругу у шиї допоможуть вправи для очей за простою офтальмологічною таблицею. "Під час виконання вправ активуються окорухові м'язи. Після виконання ви відчуєте тепло та розслаблення в районі потилиці", - пояснила Романова.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!