10 правил для тих, хто не хоче підхопити вірус

Не за горами настання холодів. Заразитися в цей період дуже просто, коронавірус, грип та ГРВІ підстерігають нас практично на кожному розі. Як не підхопити віруси?

На запитання відповідає лікар-методист крайового Центру громадського здоров'я та медичної профілактики Олександр Горячов.

– Дотримуючись простих рекомендацій, шанси не захворіти на вірусну інфекцію зростуть відразу в кілька разів.

• Перше : вакцинуйтеся від грипу та ковіда.

Це найважливіша рекомендація. Усім, хто ще не ставив щеплення від коронавірусу та грипу, наполегливо раджу це зробити. Дослідження показують, що ймовірність того, що вакцинована людина захворіє, мінімальна. При цьому хвороба у будь-якому випадку має пройти у легкій формі та без розвитку ускладнень. Щеплення раджу робити з перервою 30 днів, щоб не перевантажувати імунну систему.

• Друге :  замерзли - швидше йдіть у тепло.

Якщо ви сильно замерзли, вирушайте додому або в будь-яке інше тепле приміщення, де мало людей. Після переохолодження імунітет послаблюється і організм стає сприйнятливішим до вірусів. І імунітету, і організму потрібен час відновлення.

• Третє: тримайтеся подалі від хворих людей.

Якщо поруч із вами хтось чхає, кашляє чи шморгає носом, цілком імовірно, що в цієї людини інфекція. Потрібно відійти від нього метрів на п'ять – мінімальна санітарна зона для поширення респіраторних вірусів.

У транспорті простір обмежений і недостатньо вентилюється, отже, вірус повітря накопичується і поширюється швидше, тому ймовірність інфікування збільшується. У будь-якому випадку, якщо є можливість, від можливого джерела зараження краще триматися подалі.

• Четверте: не забувайте носити та міняти маску.

Щоб не заразитись, потрібно використовувати маску. Особливо у громадському транспорті та місцях масового скупчення людей. Одноразові маски раджу міняти кожні дві години.

• П'яте: промивайте ніс і полощіть рот водою із сіллю.

Коли "підозрілих" контактів уникнути не вдається, перше, що потрібно зробити, - промити ніс і пополоскати рот. Для цього фахівці радять використати ізотонічний розчин. Його можна приготувати самостійно з води та звичайної кухонної солі: 1 г солі на 100 мл води. Робіть ці процедури регулярно: вранці після сну, увечері після повернення додому та на ніч. За бажання промивати ніс і полоскати рот можна і частіше.

• Шосте: приймайте вітаміни та гартуйтеся.

Крім регулярного вживання багатих на природні мікроелементи овочів і фруктів, раджу пропити курс полівітамінів за профілактичною схемою. Також для імунітету корисне загартовування організму. Ось прості його правила: процедури мають проводитися щодня; непідготовлений організм не можна піддавати впливу екстремальних факторів, наприклад, обливання крижаною водою або купання в ополонці; слід враховувати вік, стан здоров'я, супутні захворювання, навіщо обов'язково треба проконсультувати з фахівцем.

• Сьоме: висипайтеся і правильно харчуйтеся.

Сон та раціональне харчування відіграють найважливіші ролі у підтримці імунітету. І обов'язково пийте більше рідини: просту воду, узвари із сухофруктів, зелений чай.

• Восьме: дотримуйтесь правил особистої гігієни.

Ретельно мийте руки з милом чи протирайте вологими антибактеріальними серветками. Ви можете заразитися через звичайний потиск рук або доторкнувшись до тих же предметів, що торкалися хворі. Утримуйте ваш будинок у чистоті, регулярно протирайте пил, проводьте вологе прибирання.

• Дев'яте: ведіть активний спосіб життя, зберігайте позитивний настрій.

Регулярна фізична активність на свіжому повітрі, заняття фізкультурою та спортом зміцнюють імунітет та підвищують ваші шанси у боротьбі з вірусами. Пам'ятайте, що сили опору організму у людини у пригніченому стані різко знижуються. Тому знаходите приводи для радості та гарного настрою.

• Десяте: не вживайте антибіотиків без призначення лікаря.

У жодному разі не можна з профілактичною метою приймати антибіотики або інші протимікробні засоби. До перших проявів захворювання таке лікування не просто безглуздо, а й дуже шкідливо.