7 способів без ліків знизити рівень цукру в крові
Підвищений цукор у крові серйозно впливає на працездатність та загальне самопочуття людини. Уникнути цього можна, якщо у щоденному меню є кілька корисних продуктів.
Взагалі цукор у крові – це концентрація в ній глюкози. Ця речовина потрібна для нормального функціонування організму людини. А отримує його тіло з вуглеводів та інших речовин разом із їжею. Цукор, який виходить в результаті розщеплення вуглеводів, потрапляє в кровотік і практично відразу починає працювати гормон інсулін. Саме він переносить цукор із кровотоку в клітини, щоб давати енергію для перетворень.
Коли цукру в крові буває занадто багато, людина починає неважливо почуватися: з'являється втома, розсіяність. Щоб уникнути цього, ендокринологи радять регулярно їсти продукти, які знижують рівень цукру в крові. І підкоригувати свій спосіб життя.
Що для цього потрібно?
-
Часто вживати овочі, в яких немає крохмалю. Це можуть бути: броколі, морква, огірки, шпинат. Вони зовсім не впливають на зростання рівня цукру в крові, а також щедро постачають організм необхідними поживними речовинами. До речі, вчені довели, що запобігти розвитку цукрового діабету другого типу здатний шпинат.
-
Пити відвари із лікарських трав. Давно відомо, що цілющі відвари з шипшини, кореня лопуха, люцерни, кореня кульбаби, горобини, гілочок або листя айви дуже добре впливають на роботу внутрішніх органів, а також відновлюють нормальний обмін речовин.
-
Є горіхи. Фісташки, мигдаль та волоські горіхи чудово знижують рівень глюкози в крові. І все завдяки високому вмісту в них мононенасичених жирів.
-
Робіть зарядку, а краще регулярно відвідувайте спортзал. Ще один ефективний спосіб зниження цукру в крові – фізичні вправи. Завдяки такій активності відбувається активне відновлення чутливості клітин до інсуліну.
-
Додайте корицю в їжу. Вчені встановили, що регулярне вживання цієї приправи сприяє стимулюванню секреції інсуліну в підшлунковій залозі. До речі, корицю можна додавати не лише в їжу, а й у напої – чай чи каву.
-
Найчастіше їжте молочні продукти. Для досягнення очікуваного ефекту слід вживати за добу не менше 500 мл нежирних молочних продуктів. Адже вони містять корисні жири, білки, і навіть лактоза, які відновлюють нормальний рівень глюкози у крові. До речі, внаслідок тривалих досліджень лікарі з'ясували, що у людей з великою масою тіла, які люблять молоко, кефір, йогурти та інші молочні продукти, ризик розвитку діабету знижується на 70 відсотків.
-
Гуляйте на відкритому повітрі. Для досягнення лікувального ефекту слід щодня проходити не менше 2 кілометрів.
Почитати ще:
