Що повинні містити продукти, щоб захищати від стрибків тиску
Контролювати артеріальний тиск допомагають мікроелементи, що містяться в деяких продуктах.
Здорове харчування – ключ до підтримки здорового рівня артеріального тиску. Справа в тому, що багато мінералів, необхідних для нормальної роботи кровоносної системи, надходять із їжею. Якщо ви дотримуєтеся збалансованої дієти, то вам нема про що турбуватися.
5 найкращих харчових добавок від високого тиску
-
Калій. Розслаблює стінки кровоносних судин, допомагає знизити рівень артеріального тиску, захищає серце. Калію багато в таких продуктах, як шпинат, абрикоси та гриби. Збільшити споживання калію допоможуть харчові добавки
-
Магній. Допомагає судинам розслаблятися та підтримує стійке серцебиття. Експерти рекомендують щодня приймати 320-420 мг магнію для контролю за тиском. Можна отримати магній з таких продуктів, як листові овочі, цільнозернові та бобові.
-
Харчові волокна. Згідно з дослідженням нерозчинні волокна допомагають знизити кров'яний тиск. Експерти рекомендують щодня вживати 25 г клітковини. Можете отримати клітковину з фруктів, овочів, бобів та насіння. Добавки з клітковиною – гарна альтернатива.
-
Фолієва кислота. Вважається, що фолієва кислота знижує рівень артеріального тиску. Особливо вона корисна вагітним, оскільки високий кров'яний тиск може бути шкідливим під час вагітності. Рекомендують щодня приймати 400 мкг фолієвої кислоти жінкам, які не можуть завагітніти.
-
Коензим Q10. Ця природна сполука відіграє важливу роль у хімії клітин та виробляється організмом. Експерти вважають, що добавки CoQ10 допомагають знизити тиск. Продукти з високим вмістом CoQ10 включають птицю, яловичину трав'яної відгодівлі, жирну рибу, горіхи та насіння. Прийом добавок може збільшити кількість CoQ10 у вашому раціоні.
Почитати ще:
