Що є на ніч, щоб не погладшати
Виявляється, щоб схуднути необов'язково відмовлятися від вечері.
Багато хто впевнений: для того, щоб схуднути, потрібно обмежувати себе в їжі. У тому числі часто під скорочення потрапляє вечеря. Одні кажуть, що їсти потрібно лише до шостої вечора, інші – що його слід зовсім виключити. Але чи це так? Чи потрібно повністю відмовлятися від вечірнього прийому їжі? Які наслідки за собою має таке рішення? І що є на ніч, щоб не погладшати?
Чому вночі хочеться їсти сильніше
По-перше, потрібно розібратися – чи справді у вас справжній голод. Адже це може бути лише звичка. Пізня парафія з роботи або бажання заїдати свої проблеми ближче до вечора якраз можуть істиною причиною голоду перед сном. Часті пропуски їди, сніданку чи обіду, теж входять до списку причин. У такому випадку вам слід поміняти свої звички, поступово впроваджувати режим не тільки прийомів їжі, але й сну та відпочинку. Це важливо, оскільки від того, скільки ви лягаєте спати, буде залежати те, коли в останній раз за добу ви можете поїсти.
Чому їсти перед сном шкідливо
Уві сні людина відпочиває. Все ваше тіло, включаючи внутрішні органи, повинно бути спокій час від часу. Переповнений на ніч шлунок починає посилено працювати, щоб переробити з'їдену їжу і не встигає відпочити. Часто саме тому, прокинувшись, ви почуваєте себе погано: тяжкість у шлунку, печія, відчуття, ніби й не спали – можуть бути результатом саме пізніх вечерь. Крім того, ви ризикуєте набрати зайві кілограми, харчуючись таким чином.
Чи потрібно повністю відмовлятися від вечері
Коли ми говоримо, що їсти перед сном не можна, це не означає, що потрібно повністю відмовлятися від вечері. Навіть навпаки. Вечірній прийом їжі так само важливий, як обід чи сніданок – пропускати його може бути шкідливо здоров'ю. А для того, щоб не набрати зайві кілограми і відчувати себе вранці, треба їсти за дві-три години до сну і дотримуватися деяких правил у їжі.
Що можна їсти на вечерю
Ваша безпечна вечеря повинна бути ситною, щоб не хотіти їсти кілька годин до заслуженого відпочинку, але не жирною. Відмінно підійдуть білки, оскільки на їхнє перетравлення організм витрачає досить багато енергії. Відварена нежирна риба чи грудка – гарне рішення. Овочі як гарнір теж відмінно впишуться. Якщо ви хочете легшу вечерю, спробуйте кисломолочні продукти. Вони теж позитивно позначаються на травленні увечері.
Почитати ще:
