Що є на ніч, щоб не погладшати
Виявляється, їсти на ніч можна, просто потрібно знати, які продукти.
Вечеря - такий же важливий прийом їжі, як обід та сніданок. Тому пропускати його – не найкраща ідея. Хоча й робити його дуже щільним теж не варто. Ось кілька варіантів вечері, які можна сміливо їсти на ніч.
омлет
В середньому кожен день ви повинні з'їдати 1,5-2 г білка на 1 кг вашої ваги, оскільки він є будівельним матеріалом для ваших м'язів. Тому якщо за день ви не змогли добрати потрібну кількість, то з'їжте на вечерю омлет. Це, крім того, блюдо, що легко засвоюється. У 100 г яєчної маси близько 140-160 калорій, але якщо ви хочете зменшити їх кількість, то просто приготуйте омлет з яєчних білків. Подавати можете з овочами. Від такої страви ви ніколи не відчуватимете тяжкості в шлунку.
Хрестоцвіті овочі
Хрестоцвітими овочами вважаються капуста білокачанна, китайська, брюссельська, кольорова, броколі, кольрабі, редиска, ріпа та кейл. Ці овочі багаті на вітаміни групи B і клітковину, яка дозволяє відчувати ситість протягом тривалого часу. Ви можете приготувати собі ідеальний удин на ніч, якщо поєднаєте білок з хрестоцвітими овочами. Така вечеря не принесе важкість у шлунку і навіть сприятиме швидкому схуднення.
Риба на пару
Риба – один із найбільш підходящих продуктів на вечерю: час, який потрібний для її засвоєння – 45 хвилин. Крім цього, вона багата на білок і корисні жирні кислоти омега-3, вони забезпечують антиейдж-дію. Інакше кажучи, допомагає боротися зі старінням. Ви можете запекти тріску, філе форелі, сьомгу або стейк тунця в духовці без жирних соусів та вуглеводних гарнірів. Якщо хочете зберегти якнайбільше корисних властивостей – приготуйте рибу на пару.
Куряча грудка
Куряча грудка – це одна з основних улюблених страв усіх, що худнуть, особливо на ніч. Цей продукт багатий на білок, швидко насичує, при цьому є низькокалорійним і легко засвоюється - ідеальний варіант вечері. Ви можете просто зварити курячу грудку, а можете пограти з поєднаннями і запекти її у фользі з ароматними травами або приготувати бульйон наваристий. Додайте до вашої страви овочі – так вечеря буде ще кориснішою.
Суп із овочів
Овочеві бульйони дуже поживні та корисні, вони чудово насичують і не перевантажують шлунок. Ви можете експериментувати з овочами, пробувати нові рецепти крем-супів із сезонних продуктів або з того, що є вдома в холодильнику.
