Що треба їсти на сніданок, щоб схуднути
Поєднання білків, клітковини та корисних жирів ідеально підходить для сніданку тим, хто стежить за своєю вагою.
Сніданок з'їж сам
Багато хто говорить, що сніданок – найважливіша їжа дня. Сертифікований дієтолог з Нью-Джерсі Ерін Палінскі-Уейд називає кілька вагомих причин, щоб поснідати, навіть якщо ви хочете схуднути.
– Це допомагає регулювати апетит у решту дня. Поївши з ранку, ви запобігете стрибкам цукру в крові і можете заповнити потребу організму в корисних поживних речовинах, таких як білок, клітковина, вітаміни та мінерали, – каже експерт.
По-справжньому корисний та різноманітний сніданок повинен включати:
-
клітковину, яка допомагає травній системі швидше насититися;
-
корисні жири, такі як мононасичені та жирні кислоти омега-3, вони можуть допомогти у здоров'ї серця, а також у роботі мозку та нервової системи;
-
білок, щоб дати енергію та відчути себе ситим.
Ось кілька прикладів здорових сніданків з клітковиною, корисними жирами та нежирним білком
-
Смузі з простого грецького йогурту та фруктів.
-
Яєчня на тостах із цільного зерна.
-
Замочені на ніч вівсяні пластівці, посипані подрібненими волоськими горіхами. Овес містить клітковину, а подрібнені волоські горіхи містять білок і жир. Ще одна гарна ідея – додати нарізані яблука.
А як щодо кави? Цей найпопулярніший ранковий напій може дати вам заряд енергії, але не допоможе схуднути.
– Цукор, сиропи та велика кількість вершків для кави можуть перетворити цей корисний напій на джерело доданого цукру та додаткових калорій. Також слідкуйте за споживанням кофеїну, який слід обмежити до 400 міліграмів на день або менше, – радить Ерін Палінскі-Уейд.
Почитати ще:
