Що треба з'їсти, щоб швидко підняти гемоглобін
Для підвищення гемоглобіну в крові потрібно переглянути свій раціон і додати більше «правильних» продуктів.
Як зрозуміти, що маєте дефіцит заліза?
Гемоглобін - це білок у червоних кров'яних тільцях людини (еритроцитах), що відповідає за доставку кисню до життєво важливих органів і тканин. Без нього неможливий нормальний розвиток людини та функціонування її організму.
Зниження рівня гемоглобіну в крові визначити нескладно: на це вказують низку ознак. Нутриціолог Ірина Юзуп називає сім основних:
-
часта втома і слабкість у тілі;
-
надто бліда шкіра;
-
бажання частіше вдихати повітря: поява задишки – один із серйозних симптомів, що свідчить, що існує реальна загроза життю та здоров'ю;
-
часті запаморочення;
-
випадання волосся;
-
поява мікротріщин навколо рота та хворобливих виразок у роті;
-
синдром неспокійних ніг (коли з'являється непереборне бажання поворухнути ногою чи почухати її).
Чому виникає анемія?
За словами Ірини Юзуп, до суттєвого зниження рівня гемоглобіну в крові в основному наводять:
-
погане, мізерне харчування;
-
хвороби органів шлунково-кишкового тракту;
-
захворювання серцево-судинної системи
Яка їжа допоможе перемогти анемію?
Підвищення рівня гемоглобіну в крові за допомогою зміни раціону – найбезпечніший спосіб поповнення дефіциту заліза в організмі. Щоб повернути важливі показники до межі норми, лікарі рекомендують обов'язково включати до свого раціону харчування:
-
морепродукти (креветки, устриці, мідії та ін.);
-
яловичину (мова, печінка, нирки, серце);
-
морська риба;
-
фрукти: яблука, фейхуа, хурма, гранат;
-
овочі: буряк, помідори, морква;
-
гречана каша;
-
сочевиця, горох та квасоля;
-
грецькі горіхи;
-
мідь;
-
сухофрукти: курага, інжир, фініки, чорнослив.
