Дієтолог розповіла, як є щільно і при цьому худнути
Низькокалорійні продукти не завжди допомагають при схудненні, проте їх можна замінити на корисну альтернативу.
Прийнято вважати, що за споживанні продуктів, у яких мало калорій, можна набагато швидше схуднути. Проте британський лікар-дієтолог Тамара Віллнер не погоджується з цим твердженням. Насправді все діє навпаки, пояснила експерт у галузі харчування. Справа в тому, що підрахунок калорій та вживання виключно дієтичних продуктів – не найефективніші методи схуднення. Щоб залишатися струнким і ситим протягом тривалого часу, необхідно враховувати не калорії, а харчову цінність усіх продуктів, що споживаються. Отже, дієтолог розповіла, чому низькокалорійна їжа не є важливою складовою при схудненні.
Подсчет калорий портит ваши отношения с едой
Постоянный подсчет калорий может спровоцировать расстройства пищевого поведения. У каждого третьего сидящего на диете невольно развиваются проблемы с едой, а у некоторых - клинически диагностированные расстройства пищевого поведения. Поэтому не стоит ограничивать себя от еды путем подсчета калорий, иначе мысли о ней примут характер наваждения.
Как перестать считать калории
-
Удалите все приложения, высчитывающие калории продуктов.
-
Питайтесь полноценно. Это важный пункт!
-
Запишите в столбик вредные на ваш взгляд продукты и их калорийность. Рядом с каждым из них запишите в том числе и их преимущества – состав и вкус. Обращайтесь к этому списку всякий раз, когда поймаете себя на мысли о том, что продукт является вредным.
-
Спробуйте їсти та закуски, не відволікаючись на телевізор або телефон. Зосередьтеся на зовнішньому вигляді, запаху, смаку та текстурі вашої їжі.
-
Зверніться до лікаря за підтримкою та допомогою.
Не всі калорії рівні
При схудненні часто здається, що всі калорії рівні, проте це далеко не так - вони не є рівними джерелами енергії.
Наприклад, 500 калорій солодощів і 500 калорій курки або авокадо не є рівними за своїми поживними цінностями. Незважаючи на однакову кількість калорій, ми отримаємо набагато більше вітамінів та мінералів при вживанні курки. Більше того, білки та жири насичують організм на весь день і позбавляють хибного почуття голоду. За рахунок цього людині вдається набагато швидше скинути зайві кілограми.
Тамара Уіллнер стверджує, що їсти щільно і худнути одночасно – можливо. Для цього достатньо замінити дієтичні продукти на корисні. Вони – чудова альтернатива низькокалорійній їжі.
-
Замість крекерів (40 ккал) їжте авокадо (161 ккал)
-
Замініть тости з олією (280 ккал) вівсяними оладками з чорницею та йогуртом (410 ккал)
-
Випивайте замість кави зі знежиреним молоком (40 ккал) кавою зі звичайним молоком (100 ккал)
