Дієтологи порадили продукти харчування для покращення якості сну
Боротися з безсонням можна не лише за допомогою медикаментів. Американські дієтологи назвали продукти харчування, які допоможуть налагодити цикл сну та покращити його якість.
Насамперед потрібно запастися їжею, багатою на мелатонін — гормон сну.
«Миндаль — джерело гормону мелатоніну, який регулює біологічний годинник людини і сигналізує, коли час готуватися до сну. Дослідження показують, що вживання продуктів, багатих на мелатонін, може сприяти поліпшенню циклів сну вашого організму».
Цей гормон також міститься у волоських горіхах, бананах, яйцях та авокадо.
«Якщо є авокадо перед відходом до сну, краще покласти його на хлібці чи хліб, додати оливкову олію та морську сіль для простого та корисного перекушування», — додав експерт Костро Міллер.
Всі ці продукти харчування сприяють виробленню серотоніну та магнію, заспокоюючи нервову систему. На додаток фахівці рекомендують вживати лавандовий та ромашковий чай.
Зазначається, що у лососі містяться омега-3 кислоти та вітамін D. У бананах є вуглеводи, триптофан та мелатонін, які знімають стрес. У помірних кількостях цей фрукт не лише допомагає заснути, а й покращує настрій.
Дотримання цих порад не скасовує необхідності консультації спеціаліста.
Почитати ще:
