Дієтологи розповіли, як позбутися цукрової залежності
Тягу до цукру можна побороти, включивши до раціону багато смачних і корисних продуктів.
Тяга до солодкого – не просто звичка, а залежність та джерело безлічі проблем зі здоров'ям, серед яких ожиріння та діабет. Людина, яка ні дня не може прожити без солодощів, ризикує мати проблеми зі шкірою, вагою і шлунком. На щастя, потягу можна позбутися, якщо вчасно усвідомити, що є першоджерелом залежності.
Причина №1 – неповноцінне харчування
За словами дієтологів, цукрова залежність більшою мірою виникає через неповноцінне харчування. Багато людей часто нехтують повноцінними прийомами їжі і вважають за краще їсти на сніданок, обід і вечерю тільки оброблену їжу та напівфабрикати, у складі яких немає грама корисностей. Тяга до такого роду їжі провокує цукрову залежність.
Причина №2 – пропуск прийому їжі
Ще однією причиною потягу до солодкого є пропуск сніданку. Дієтолог Емі Гудсон зазначила, щоб скоротити споживання цукру, необхідно ситно та поживно снідати, а найкраще розпочинати день з омлету з овочами та цільнозерновим тостом або вівсянки з фруктами та горіхами.
Причина №3 – неправильні перекушування
Зменшити потяг до цукру вийде, якщо замінити неправильні перекушування корисними, у складі яких містяться клітковина і білок, що притупляють почуття голоду. До таких можна віднести такі продукти: сир, фрукти, йогурт та ягоди, в'ялена яловичина, батончик граноли і навіть шматочок тосту з арахісовою олією.
Причина №4 – усі думки про солодощі
Ласунам дієтолог рекомендувала їсти замість десертів та солодощів чорнослив. Вона також додала, що в жодному разі не можна різко відмовлятися від цукру, необхідно знайти альтернативний продукт, який підтримує серотонін на високому рівні.
Відволіктися від настирливих думок та бажання з'їсти щось смачненьке допоможуть прогулянки на свіжому повітрі, фізичні вправи та улюблене заняття, зазначила експерт.
Причина №5 – недосипання та нестача енергії
Дієтолог Лорен Манакер погодилася зі своєю колегою і додала, що важливо вчасно лягати спати, оскільки недосип може провокувати потяг до солодкого: людина, яка не отримує достатньо енергії, буде прагнути заповнити її за допомогою солодощів.
Причина №6 – нестача магнію
На думку Манакера, іноді організм вимагає цукор при нестачі магнію. Щоб уникнути цього, переконайтеся, що ви їсте авокадо, горіхи та інші продукти, що містять магній, які допомагають впоратися з його дефіцитом в організмі. За потреби можна також приймати добавки», - підсумувала дієтолог.
