Експерти назвали продукти, які допомагають зберегти гострий зір
Зберегти здоров'я очей допоможе спеціальна дієта.
У всьому винні гаджети... і пандемія!
Через пандемію коронавірусу життя багатьох людей сильно змінилося. Звичні умови роботи в офісі змінилися на інші – у власному будинку чи квартирі. А наради та переговори все частіше відбуваються не в переговорній, а в зумі та чатах, у які потрібно виходити з мобільного телефону. Через це ми змушені цілодобово сильно напружувати свій зір.
Гаджети та необхідність працювати в невідповідних умовах сильно погіршили зір багатьох.
Що ж робити?
Секрети гарного зору
Експерти Росспоживнагляду розповіли порталу про те, як зберегти та покращити зір. Виявляється, допомогти в цьому можуть не лише спеціальні ліки та гімнастика для очей, а й унікальна дієта. Її суть полягає у значному збільшенні кількості продуктів, багатих на певні мікроелементи.
Особливо корисними для зору офтальмологи називають:
-
Лютеїн. Це пігмент, що міститься в рослинах і серйозно впливає на гостроту зору. Він накопичується в сітківці очей і затримує до 40 відсотків шкідливого ультрафіолетового випромінювання, а також зміцнює стінки внутрішньоочних судин та покращує здатність бачити у сутінках та темряві. Отримати лютеїн можна лише з їжею. Для цього варто включити до свого раціону шпинат, чорницю, броколі, брюссельську капусту, чорну смородину, помідори, моркву, гарбуз та кабачки.
-
Зеаксантін. Він потрібний для правильного функціонування сітківки ока. Речовини багато в кукурудзі, шафрані, паприці, гороху, гарбузі, дині, персиках та манго.
-
Вітамін А та бета-каротин. При їх нестачі виникає так звана куряча сліпота: стан, коли людина практично не бачить у темряві. Щоб не стикатися ніколи з такою проблемою, потрібно їсти регулярно: курячий жовток (0,25 мг/2 шт.), Вершкове масло (0,4 мг/100 г), а також овочі та фрукти помаранчевого кольору, наприклад, морква.
-
Вітамін Е. Він вважається одним із головних засобів профілактики очних пухлин. А отримати корисну речовину можна, налягаючи на такі продукти: пророщена пшениця (одна столова ложка подрібнених проростків містить добову дозу вітаміну Е), горіхи, нерафіновану олію, авокадо та шпинат.
-
Цинк . Він уповільнює процес старіння кришталика ока. Щоб активувати цю функцію, потрібно їсти багато кунжуту, волоських та інших горіхів, яловичину, арахіс, бобових та яйця.
-
Омега-3 та омега-6. Поліненасичені жирні кислоти омега-3 та омега-6 беруть участь у синтезі вітаміну А з бета-каротину та запобігають сухості рогівки ока, а також попереджають розвиток катаракти. Джерелами цих незамінних жирних кислот є жирна морська риба (лосось, оселедець, скумбрія), лляна олія, насіння та горіхи.
Почитати ще:
