Головний терапевт дала поради щодо корекції харчування при високому стресі
"Заїдати" стрес неправильно, зовсім відмовлятися від їжі, навіть якщо немає апетиту, також не можна. Як скоригувати харчування, щоб допомогти організму пережити високий рівень стресу
“Насамперед необхідно навчитися розрізняти фізіологічний та емоційний голод. Перший розвивається поступово, може бути задоволений різними видами їжі та зникає при насиченні. певній їжі (ось саме ця пляшка газування або булка з корицею). І цей "голод" не минає при насиченні", - пояснила Драпкіна.
Перша порада: усвідомити, що відбувається з організмом, зрозуміти, що зміни у харчовій поведінці – наслідок сильного стресу. "Намагайтеся спостерігати за собою, бути усвідомленими. Впізнавши "заїдання стресу", продовжуйте їсти, але просто усвідомлюючи: "Я роблю це не від голоду, а через втому і смуток". Наступного разу при виникненні тих же ознак спробуйте сказати собі : "Стоп! Це не голод, а втома", - пояснила лікарка.
Друга порада: приготувати альтернативний список дій, що допомагають при стресі – це може бути інтенсивна прогулянка, заняття фітнесом. Відволіктися та заспокоїтися допомагають розслаблююча ванна, улюблене хобі, читання гарної книги, спілкування з друзями.
"Необхідно сформувати новий стереотип поведінки у відповідь на стрес. Дбайте про себе", - каже лікар.
Третя порада: використовувати "харчову аптечку", тобто надавати перевагу продуктам, які не мають такого негативного ефекту на обмін речовин, як солодощі (швидкі вуглеводи).
"До таких продуктів можна віднести: сир жирністю не більше 5% (порція 50г), білок яйця, м'ясо птиці без видимого жиру та шкіри (порція 50г), овочі - огірки, помідори, морква, селера", - перерахувала Оксана Драпкіна.
Четверта порада: для коригування харчової поведінки можна скористатися за допомогою психолога чи психотерапевта.
У важкі хвилини вибір несвідомо падає на вуглеводно-жирову їжу, це треба відрефлексувати та свідомо контролювати.
"Не дивуйтеся, якщо при спробі заїсти стрес огірком або сиром ви не задовольнитеся, відкиньте все це убік і зверніться до сиру та шоколаду. Допомога у виявленні тригерів заїдання та опрацювання даних ситуацій слід шукати у клінічного психолога (психотерапевта). Він може не тільки скоригувати харчову поведінку, тобто що, в якій кількості і коли їсть людина, але також підібрати персональний раціон харчування. .
Почитати ще:
