Інструктор з йоги розповіла про прості вправи для гарного сну
Перед сном сделайте эти легкие упражнения на растяжку нижней части тела, чтобы хорошо выспаться.
Если у вас сидячая работа, то, скорее всего, ваши бедра и спина постоянно напряжены, из-за чего возникают боли, а значит, и проблемы со сном. Специальные упражнения на растяжку помогут расслабить тело и хорошо выспаться.
– Эти занятия вы можете выполнять в постели перед сном для снятия напряжения с нижней части спины и бедер. Вы не вспотеете, поэтому делайте их прямо в пижаме. Важно следить за дыханием, – говорит автор этой системы, инструктор по йоге из США Стефани Мансур.
По ее словам, глубокий вдох и выдох через нос помогает успокоить нервную систему перед сном. Удерживая позу, старайтесь наполнять тело воздухом на вдохе, и думайте о том, чтобы сильнее расслабиться в растяжке при выдохе.
5 вправ на розтяжку для комфортного сну
-
Низький випад. Розслабляє напружені згиначі стегна. Стоячи рачки крокуйте правою ногою вперед, щоб праве коліно виявилося над правою кісточкою. Покладіть руки з обох боків від правої стопи і відчуйте розтяг передньої частини лівого стегна. Затримайтеся на п'ять вдихів і видихів, потім перейдіть на іншу ногу.
-
Коліна до грудей. Допомагає розслабити поперек. Лежачи на спині, притисніть обидва коліна до грудей. Покладіть руки на гомілки, розслабте плечі і потягніться куприком від себе. Відчуйте розтяжку в попереку.
-
Одне коліно до грудей. Розслабляє поперек, згиначі стегна та тазостегнові суглоби. Лежачи на спині, притисніть праве коліно до грудей, зберігаючи ліву ногу прямою. Затримайтеся на п'ять вдихів, а потім перейдіть на інший бік.
-
Поза дитини з відкритими колінами. Допомагає розслабити зовнішні стегна, пах, згиначі стегна та поперек. Стоячи на руках і колінах, розсуньте коліна ширше за стегна. Повільно подавайте назад, щоб сідниці потягнулися до п'ят. Витягніть руки вперед і покладіть голову між ними.
-
Лежить поза під кутом. Знімає напругу з внутрішньої частини стегон, зменшіть біль у попереку. Лежачи на спині, розвести коліна в сторони і доторкнутися ступнями, утворюючи трикутне положення ніг. Руки лежать з обох боків. Відчуйте, як розслабляються стегна і пах, і з кожним вдихом вони все більше відкриваються.
Почитати ще:
