Йогу назвали остаточною протиотрутою від безсоння та стресу
Корисні властивості йоги, що є давньоіндійською духовною, фізичною та розумовою практикою, принесли їй велику популярність у світі. Більше того, японські інструктори йоги дійшли висновку, що вона може стати остаточною протиотрутою від безсоння і стресу.
На думку, навіть 10 хвилин занять здатні налагодити сон. Як зазначили японські фахівці, вегетативна система організму складається з симпатичної частини, яка відповідає за мобілізацію тіла, і парасимпатичної, яка дозволяє людині повернутися до стану розслаблення.
Йога, вважають вони, може забезпечити правильну роботу обох частин.
Зазначається, що йога для здорового сну складається з трьох частин вправ: перша – для відновлення після втоми, друга – для зниження стресу, третя – для сну.
Наприклад, перша частина вправ дозволяє зняти набряклість ніг, біль у спині, затеклі плечі та інші неприємні відчуття. До другої частини, як правило, відносяться пози, які відкривають грудну клітку та поглиблюють дихання. Остання частина вправ допомагає людині зосередитися на «внутрішньому я». Її метою є порятунок від щоденної втоми та набір сил.
При цьому більшу частину поз можна виконувати лежачи. Для цього навіть не знадобиться спеціальний килимок.
4 березня психолог Анастасія Ніколаєва назвала симптоми тривожності та розповіла, як з ними впоратися. За її словами, симптомами, на які варто звернути увагу, є внутрішній дискомфорт чи відчуття, яке змусить робити необдумані вчинки. Останнє може займати від 60% всього часу та супроводжуватися головними болями.
Фахівець також радить обмежити надходження негативної інформації та не відкривати ЗМІ перед відходом до сну. Ще одним важливим аспектом є фільтрація негативних моментів від позитивних. Важливо пам'ятати все добре, що сталося за день, зауважила психолог.
Почитати ще:
