Як кинути шкоди без шкоди для психіки: 5 простих кроків
Запропоновані американським експертом методи допоможуть упоратися з нікотиновою залежністю.
Неодноразово експерти доводили, що куріння сприяє розвитку таких серйозних захворювань як рак легень та серцево-судинна дистонія. Найкращим і найвірнішим способом зменшити ризик виникнення цих недуг є відмова від куріння раз і назавжди. Але чи це так просто? Згідно зі статистикою, лише 1 людина з 20 здатна кинути курити без шкоди для психіки. Інші 19 людей знову повертаються до шкідливої звички, оскільки думки про куріння найчастіше приймаю характер наваження. Однак кинути палити все-таки можливо, якщо дотримуватися порад експертів. Про те, як попрощатися з нікотиновою залежністю, розповів Джед Роуз – професор університету Дьюка (США).
Воля і мотивація
Якщо ви мотивована людина і точно знаєте, чому повинні кинути палити, значить, у вас є стримуючий фактор. Це вже половина шляху. Однак просто взяти та перестати курити – досить непросто. На допомогу прийдуть допоміжні предмети та заняття, які відвернуть бажання викурити чергову сигарету. Ними можуть бути льодяники, склянка води, а також зміна обстановки або нове захоплення – фітнес, йога, катання на велосипеді.
Поступові дії
Поступово обмежуючи себе від куріння, ви відчуєте несподівану легкість. Спробуйте відрізати половинку від цигарок, не скорочуючи їхньої загальної кількості. Якщо дотримуватись цієї рекомендації, трохи пізніше вам буде легше знизити кількість сигарет.
Якщо такий спосіб вам здається несерйозним, спробуйте щодня скорочувати число сигарет на 1 штучку.
Геть тютюн
Спосіб, що радикально відрізняється від попереднього, але не менш дієвий, - позбутися всього, що нагадує вам про вашу залежність. Викиньте цигарки, попільнички, провітріть усі кімнати у вашому будинку. Спробуйте змінити маршрут додому, щоб не проходити повз знайомий тютюновий магазин.
Замініть сигарети.
Так ви отримуватимете нікотин з інших джерелНікотинові пластирі, жувальна гумка, льодяники, таблетки для розсмоктування. . Сенс цієї процедури - миттєве перемикання від думок про куріння на больовий подразник.
Електронний спосіб
Електронні сигарети спочатку були призначені для тих, хто кидає палити. Звичайно, цей спосіб не найбезпечніший, тому що періодично з'являються результати медичних досліджень, що оповідають про низку шкідливих речовин, що містяться в «електронках». Один із них – пропіленгліколь. Проте експерт стверджує, що «порівняно зі звичайними сигаретами шкідливий вплив електронних сигарет на організм людини набагато нижче».
