Як можна швидко позбутися кофеїнової залежності: 7 простих кроків
Кофеїнова залежність має масу негативних для здоров'я моментів і деякі способи допоможуть впоратися з нею.
Надмірне вживання кави може мати тяжкі наслідки, серед яких проблеми із шлунково-кишковим трактом та виразка, втрата кісткової маси, серцево-судинні захворювання. А у вагітних жінок кавоманія може призвести до викидня або передчасних пологів. Відмова від кофеїну може бути складним завданням, але при бажанні це можливо.
7 простих кроків до позбавлення від кофеїнової залежності
-
Правильно снідайте. Щоб підбадьоритися без кофеїну, почніть день із складних вуглеводів, білків та невеликої кількості корисних жирів. Вівсянка з яблуком та порція омлету – те, що треба!
-
Поступово скорочуйте порції кофеїну. Так, це очевидний, але ефективний крок. Повільно скорочуючи споживання кофеїну, легко зменшіть симптоми ломки: головний біль і втому.
-
Гуляйте після обіду. Подолати денний занепад сил можна звичайною прогулянкою. Свіже повітря зніме почуття втоми краще за кофеїн.
-
Вибирайте напої з низьким вмістом кофеїну. Кофеїн викликає хімічну залежність. Перейдіть на каву або інші напої без кофеїну, перш ніж повністю позбутися цієї звички.
-
Найчастіше відволікайтеся. Тяга до кофеїну триває близько 10 хвилин. Просто займіться чимось у цей час. Побалакайте по телефону, загляньте в соцмережі або прогуляйтеся. Щоразу, коли ви перебиваєте потяг, наближаєтеся до своєї мети.
-
Уникайте спокус. Якщо вдома є кавоварка або банка з кавою, позбавтеся їх. Коли спокуса поза домом, буде легше впоратися з тягою. Давайте будемо чесними — ми всі трохи ліниві, щоб іти кудись за кавою.
-
Добре висипайтеся. Багато хто підсідає на кофеїн, тому що відчуває сонливість. Вас менше тягнути до кавника, якщо добре відпочити вночі. Лягайте спати в один і той же час, спіть близько 8 годин, і відчувайте себе бадьоріше без кави.
Почитати ще:
