Як налаштувати свій організм на гарний сон цієї ночі
Для хорошого самопочуття важливо дотримуватися певного ритму сну та неспання, і цим можна керувати.
Ваш циркадний ритм – це природний 24-годинний цикл щоденних потреб, таких як сон та неспання, голод, гормональна активність та інші функції організму. Але іноді цей баланс може вийти із рівноваги. На щастя, існують доступні способи повернути свій біологічний ритм у здоровий графік.
5 способів налаштування свого циркадного ритму для гарного сну:
1. Ноги нагору. Лежіння протягом 5-10 хвилин із піднятими по стіні ногами скине циркадний ритм та покращить здатність організму впадати у глибокий сон. Просто ляжте, поставивши ноги на стіну, ступні над стегнами і глибоко подихайте.
2. Контрастний душ. Чергування гарячої та холодної води в душі (20 секунд гарячої та 10 холодної) протягом двох хвилин перед сном покращить природну здатність організму регулювати виробництво гормону сну – мелатоніну.
3. Більше мінералів. Магній швидко виснажується через стрес. А цей мінерал допомагає у процесі відновлення під час сну, сприяючи зціленню та омолодженню. Щоб підняти рівень магнію перед сном, необхідно їсти більше насіння, горіхів та зелені (є також харчові добавки).
4. Сонний тонік. Іноді організму потрібно більше допомоги, щоб адаптуватися до стресу, і тут можна використовувати їжу та трави як потужний засіб. Ось рецепт натурального тоніка для сну:
-
1 склянка гарячої води,
-
сік половини лимона,
-
1 чайна ложка яблучного оцту,
-
1-2 год. л. Плюшевий ведмедик
5. Адаптогенні трави. Допомагають організму адаптуватися до стресу, підтримуючи його природний гормональний баланс.
Почитати ще:
