Як відмовитися від солодкого без шкоди для психіки: 5 простих кроків
Запропоновані психологами методи допоможуть впоратися із цукровою залежністю.
Тяга до солодкого – не просто шкідлива звичка, а й джерело більшості проблем зі здоров'ям. Пристрасть виникає, коли людина мимоволі заїдає солодощами неуспіхи на роботі і в особистому житті або, навпаки, коли дякує плитці шоколаду за який-небудь успіх. Прекрасно, якщо цей потяг проявляється раз на місяць або хоча б раз на тиждень, але бувають ситуації, коли людина і дня не може прожити без солоденького. Ця тяга загрожує наслідками. Людина, яка поїдає ласощі у великих кількостях, ризикує зіпсувати фігуру і мати проблеми зі шкірою і зубами. Однак цей потяг можна вкоротити. Спершу необхідно усвідомити, чому нас так тягне до солодкого.
Худайте, але в міру
Сильна потяг до солодощів проявляється, коли організм терміново потребує енергії. Така ситуація зазвичай виникає, коли людина обмежує себе у харчуванні, сидить на твердій дієті. Голодний мозок, що працює на глюкозі, вимагає саме цукру. Тому не мучите себе низькокалорійними дієтами та дозволяйте собі хоча б раз на добу з'їсти маленький шматочок шоколаду. Через зриви на солодкому, наслідки загрожують тим, що всі спалені кілограми повернуться назад. Їжте 5-6 разів на день – три основні прийоми їжі та пара перекушування.
Не пропускайте обід
Для любителів солоденького перепустка обіду тягне за собою початок цукрового страху. Більшу кількість щоденної енергії організм отримує до 17 години вечора. Якщо ж до вказаного часу ви з'їсте менше 800 ккал, ваш мозок знову буде голодним і змусить перекушувати всім, що потрапить під руку. Тому ніколи не пропускайте обід, інакше ви мимоволі потягнетеся до солодощів.
Їжте збалансовану їжу
Харчування має містити у собі всі необхідні організму нутрієни – білки, жири, вуглеводи. Білок насичує ваш організм та залишає відчуття ситості. Вуглеводи постачають енергією. Якщо в їжі цих харчових елементів мало, виникає почуття голоду та бажання швидко його вгамувати.
Не забороняйте собі солодощі
Постійні заборони та відмови від солодкого збільшують потяг до цукру. У таких ситуаціях сили волі не вистачає. Багато хто буквально наступного дня накидається на улюблені ласощі, не знаючи міри. Тому дозволяйте собі їсти ласощі, дотримуючись певних умов:
-
Дозволяйте собі солодке на повний шлунок
-
Дотримуйтесь вищевказаних правил, і тоді неконтрольована тяга залишить вас
-
Замість цілої плитки з'їдайте 3-4 шматочки шоколадки. Їжте повільно, намагайтеся насититися смаком.
Позбавтеся шкідливої звички
Якщо по дорозі додому ви заходите до супермаркету за упаковкою печива, то це лише щоденний ритуал або звичка, без якої легко можна обійтися. Шукайте спосіб уникнути її. Повертайтеся додому іншим шляхом або спробуйте придбати в супермаркеті не печиво, а пакет улюблених фруктів. Головне, зізнатися собі, що ви справді залежні від цукру і знайти час і можливість поводитися по-новому.
