Як підтримати організм і зміцнити імунітет навесні: 6 порад
Вживання більшої кількості фруктів та овочів, денні прогулянки та фізична активність допоможуть підтримати організм після зими.
Після випробувань морозами у організму «сідає батарейка». Зміна сезонів для багатьох супроводжується занепадом сил, сонливістю та апатією. Ось шість способів, які допоможуть підтримати організм навесні.
Їжте більше свіжих овочів та фруктів
Ослаблений після зими організм часто стає легкою жертвою інфекцій. І тут незамінною стане додаткова порція вітамінів. Потрібно більше їсти свіжих овочів та фруктів – з них ми отримуємо каротин, аскорбінову та фолієву кислоту.
Урізноманітнюйте своє меню
Одноманітна їжа, вживання рафінованих продуктів, напівфабрикатів та консервів позбавляє організм вітамінної підтримки. Для повноцінного харчування в раціоні, крім овочів та фруктів, повинні бути м'ясо, нирки, печінка, яйця та молоко. Також потрібно включити вершкове та рослинне масло, хліб грубого помелу та крупи.
Більше гуляйте вдень
Взимку через короткий світловий день організм відчуває нестачу сонячного світла, що є однією з причин занепаду сил навесні. Тому зараз, як ніколи, треба вирізняти час для денних прогулянок.
Більше рухайтесь
Двигуна активність активізує обмін речовин, покращує циркуляцію крові і навіть покращує настрій. При цьому необов'язково виконувати багатогодинне тренування або тривалі пробіжки. Досить прогулянки або присідань біля відкритого вікна.
Робіть точковий масаж обличчя
Такий масаж здатний допомогти у зміцненні імунітету. Як його робити: покладіть долоні на обличчя так, щоб великі пальці опинилися під щелепою, мізинці над верхньою губою, безіменні на переніссі, вказівні на скронях, а середні над бровами. Потім круговими рухами масажуйте крапки: 7 разів за годинниковою стрілкою і стільки ж - проти. Такий масаж можна виконувати щодня вранці.
Приймайте контрастний душ
Ця проста процедура дозволить підбадьоритися вранці. Починати можна, чергуючи теплу та прохолодну воду двічі. Обливатись потрібно зверху вниз. Однак людям, у яких буває підвищений тиск, навпаки, слід розпочинати процедуру з ніг.
Почитати ще:
