Як правильно приймати вітаміни та біодобавки, щоб вони приносили користь
Кожному препарату відповідає свої правила та час, у який їх найкраще пити.
Слідкуємо за здоров'ям
Ті корисні мікроелементи, які потрібні нашому організму, ми повинні отримувати з їжі. Але найчастіше наш денний раціон неспроможна поповнити необхідні запаси. Тому багато хто вирішує приймати вітаміни та біодобавки в різну пору року, з метою зміцнення імунітету або кращої роботи органів. Іноді віддається перевага комплексним препаратам, які вже включають кілька видів вітамінів і макроелементів або окремо один від одного. Але навіть мультивітаміни вимагають особливого підходу, щоби принести максимальну користь. Для цього їх необхідно приймати у правильний час доби та взагалі за правильних умов.
Актуальне питання
Наприклад, мультивітаміни та комплекси БАДів, які дуже популярні, тому що практично одна таблетка містить декілька корисних речовин. Для нас це зручно: випив одну – і здоровий. Але не все так просто. Щоб вони принесли відчутну користь, пити їх рекомендується на два заходи. Першу половину – вранці, під час сніданку, другу – вдень чи ввечері.
А ось вітамін С, добрий тим, що цілком універсальний. Вживати його можна в будь-який час, та все ж, через те, що він виводиться з організму досить швидко, поділіть добове дозування на кілька порцій. До речі, вітаміни B та C не варто пити на голодний шлунок, вони можуть викликати нудоту. Вітамін С краще запити склянкою води для кращого засвоєння.
Початок дня
Вітаміни групи В. Завдяки їм ми отримуємо заряд енергії, наша нервова система починає працювати без збою, тож ранок – ідеальний час для прийому.
У ранкові години необхідно приймати вітамін D. Він діє на нервову систему збудливо, тому при його прийомі на ніч ви погано засинатимете. Ранкового прийому потребує і залізо, і омега-3 кислоти.
За сніданком добре вживати вітамін Е. Тоді йому легше весь день захищати клітини організму від ушкоджень. А ось вітамін К, можна пити у будь-який час.
Вечірні елементи
Якщо ви хочете зберегти бадьорий стан у вечірній час, то магній найкраще вживати ввечері. Особливо безпосередньо перед фізичним тренуванням. Нічний час любить і кальцій. Саме тоді, коли наш організм перебуває у стані спокою, він найкраще засвоюється.
З чим приймати
Лікарі раджу приймати вітаміни та БАДи під час їжі. Тому що шлунковий сік, розщеплюючи їжу, допомагає їм розщеплюватися і краще засвоюватися.
Тільки натще п'ють вітамін В12 і залізо.
