Як зробити кашу на сніданок ще кориснішою
Завдяки додаванню деяких інгредієнтів, можна легко зробити ранкову кашу поживнішою і кориснішою.
Вибравши на сніданок кашу, ви вже надаєте своєму організму велику послугу. Ця багата клітковиною ранкова страва має масу переваг. Але завдяки певним інгредієнтам, нехай не таким відомим, як банан чи чорниця, ви можете зробити кашу ще більш зарядженою.
5 корисних начинок для каші
Насіння конопель. Ця добавка зарядить вас енергією. Окрім корисних жирів та білків, конопляне насіння містить низку мінералів, серед яких сірка та залізо, а також вітаміни A, B, C, D та E. Це джерело омега-3 та омега-6 жирних кислот, антиоксидантів. У них більше вітаміну В2, ніж у м'ясі та молоці!
Чорноплідна горобина. За словами дієтологів, це «маленький герой», який заслужив місце у вашій каші. Ці плоди багаті на вітаміни, фітохімічні речовини і безліч антиоксидантів. Для порівняння: чорноплідна горобина містить у сім разів більше антоціанів, ніж малина, чорниця та чорна смородина. Ці ягоди зміцнюють організм, зберігають його молодість та захищають від вірусів.
Кокосова стружка. Цей продукт додасть каші чудовий аромат і забезпечить організм корисними жирами та гарною порцією клітковини.
Какао-боби. Шматочки сирих какао-бобів – це суперпродукт. Вони мають багато цінних інгредієнтів, включаючи магній, кальцій і антиоксиданти. Це справжні рекордсмени за вмістом магнію. А кальцію у них більше, ніж у молоці.
Кардамон. Ця спеція на любителя, але вона того варта! Ефірні олії кардамону заспокоюють шлунок, сприяє травленню та навіть допомагають від застуди. Крім того, прянощі можуть піднімати настрій – чим не ідеальний початок дня?
