Як прибрати обвислий живіт - поради від фітнес-тренера
Причини обвисання живота можуть бути різними, але виправити ситуацію можливо, запевняють фахівці.
З віком багато, частіше жінки, зауважують, що у них обвис живіт і тепер нагадуючи розтягнутий мішок, і починають панічно шукати спосіб позбутися цього недоліку фігури.
– Після різкої втрати ваги, а часто й просто з роками, живіт має тенденцію обвисати. Крім того, може змінитися і текстура шкіри: від розтяжок до зморщування.
Причини появи обвислого живота
Серед основних і найсерйозніших причин можна назвати такі: недостатнє фізичне навантаження або його відсутність у зв'язку з незалежними від людини, обставинами (операції, травми), живіт, що розтягнувся після вагітності та пологів, в'яла шкіра після схуднення і незбалансоване неправильне харчування. Але існує низка правил, які допоможуть упоратися з такою проблемою.
Правильне харчування
Поставивши собі за мету прибрати обвислий живіт, слід відмовитися від деяких продуктів харчування. Не слід включати до раціону нічого смаженого, жирної їжі, дріжджових солодких виробів. Потрібно запам'ятати, що від солодкої булочки і живіт зростатиме, як від дріжджів. Без хліба, звичайно, не обійтися, але слід замінити його хлібцями з різних злаків. Можна згадати хорошу пораду - не їсти після 18 годин і суворо дотримуватися її. Їжу приймати невеликими порціями щонайменше 4 десь у день. У меню повинні бути: кефір, овочі, фрукти, зелені культури та горіхи.
Розвантажувальні дні
Бажано також влаштовувати розвантажувальні дні. Вони бувають фруктовими та молочними. У молочні розвантажувальні дні краще пити нежирний кефір, йогурт та мінералку. У фруктові дні основною стравою будуть фрукти, достатньої кількості, для насичення шлунка. Переїдати, звичайно, не варто. Вода виводить токсини з організму, отже, обмежувати себе пиття не потрібно. Але після 18 годин можна взагалі не пити, щоб не спровокувати набряклість кінцівок та обличчя.
вправи
Найчарівніша вправа - це «вакуум живота». Робити його просто та безболісно. Вранці, випивши води з лимоном натщесерце, можна приступити до вправ. Піднявшись на ноги, максимально вдихнути, а потім видихнути, не залишаючи в легенях ні крапельки повітря. Після цього знову максимально втягнути живіт нагору і до хребта, затримуючи його в такому положенні хоча б на 10-15 сек. Потім видихнути, зробити кілька нормальних вдихів та видихів і повторити знову втягування.
Це втягування і називають "вакуумом живота", при якому запускається кишечник і організм звільняється від токсинів та шлаків. Цю вправу можна робити і лежачи в ліжку після пробудження від сну. Допомагають прибрати живіт ще й такі вправи:
-
«велосипед», в позиції лежачи,
-
підйоми прямих ніг, також лежачи,
-
стрибки зі скакалкою
-
складання тіла по вертикалі.
Остання вправа теж робиться лежачи на спині, але піднімають вгору не тільки ноги, а й верхню частину тіла, одночасно з ними, залишаючись сидіти на призначеній для сидіння частині тіла.
