Як зменшити талію та прибрати жир з боків та спини: дієта та поради тренера

Дата публікації: 1 березня 2022 р.

Як зменшити талію та прибрати жир з боків та спини: дієта та поради тренера

Жир на боках і животі може завдавати незручностей і жінкам, і чоловікам. Зменшити обсяги талії в домашніх умовах допоможуть збалансоване харчування та регулярні вправи. Як прибрати боки та швидко схуднути.

Жир на боках

Напередодні весни багато хто починає замислюватися про підтягнуте тіло, тонку талію, рівні — без складок і горбків — спину і живот. Позбутися зайвих сантиметрів, що накопичилися за зиму можна, попередньо з'ясувавши причину формування надлишкових жирових клітин.

Такі відкладення в організмі людини бувають трьох видів:

підшкірно-жирова клітковина, або гіподерма;
глибокий (субфасціальний) жировий шар;
вісцеральний (внутрішній) жир.

Якраз третій вид, вісцеральний, і розташовується у черевній порожнині, формуючи нерівний рельєф та викликаючи абдомінальне ожиріння. Спалюють його тренуваннями, дієтою, у деяких випадках додають косметичні процедури.

Причини

Головна причина утворення зайвого жиру – порушення обміну речовин. При правильному харчуванні білки, жири та вуглеводи повністю засвоюються, що сприяє покращенню метаболізму та виробленню енергії.

При переїданні або, навпаки, голодуванні, процес всмоктування корисних речовин збивається. В результаті організм починає створювати "енергетичний резерв", коли у проблемних зонах формуються надлишкові жирові відкладення.

Харчування - основна причина утворення "боків". Коли в раціоні багато швидких вуглеводів (солодке, борошняне), нестача корисних жирів і білків, то всі з'їдені вище норми калорії вирушають про запас - в жирові відкладення. Те ж саме стосується харчових "гойдалок": коли людина то їсть усе підряд, то влаштовує детокс. Незбалансоване харчування не призведе до плоского живота, а саме навпаки", - пояснює фітнес-тренер Ганна Звездкіна.

Інші причини, які можуть призвести до зайвої ваги:

спадковість,
гормональна перебудова організму,
прийом деяких лікарських препаратів,
стрес,
зловживання алкоголем,
порушення режиму сну та неспання.

"Стрес призводить до бажання "заїсти" втому та негативні емоції чимось смачненьким. В результаті порушуються обмінні процеси. Крім цього, виникнення жирових відкладень можуть спровокувати малорухливий спосіб життя, вікові та гормональні зміни. Остання причина досить рідкісна, встановити її можна тільки після здачі аналізів", - резюмує експерт.

Особливості фігури

Якщо організм функціонує правильно, жирові клітини поширюються тілом рівномірно, не викликаючи естетичних і фізіологічних проблем. У разі порушень жир починає накопичуватися в проблемних зонах: на руках, стегнах, черевній порожнині, на спині та грудях.

Формування складок та валиків на боках — проблема, яка не завжди має відношення до повноти. Нерівномірний розподіл жирової тканини у худих людей пов'язаний, як правило, з індивідуальними особливостями будови тіла та метаболізму людини.

"Зона живота і боків у жінок вважається найпроблемнішою, оскільки саме в цій галузі найшвидше утворюються відкладення. І позбутися їх складно, але можливо, встановивши причину і розпочавши комплексне вирішення проблеми", - каже фітнес-тренер Ганна Звездкіна.

Вважається, що зайвий жир на боках осідає переважно у жінок. Це помилка: проблемі схильні однаково і чоловіки. Відмінність у цьому, що з перших валики частіше виникають із боку живота, у других — у спині.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!