Як заповнити дефіцит вітаміну D без ліків
Нестачу вітаміну D можна поповнити за допомогою продуктів.
Для чого потрібний вітамін D
Вітамін D – це група біологічно активних речовин: ергокальциферолу, холекальциферолу та інших. Він надходить у організм із їжею, і навіть виробляється під впливом ультрафіолетових променів. Цей вітамін є важливим мікронутрієнтом, він допомагає засвоєнню організмом кальцію та фосфору.
Вітамін D важливий для організму: його дефіцит загрожує розвитком рахіту та уповільненим зростанням кісток у дітей та розвиток остеопорозу у дорослих. На нестачу цього вітаміну можуть вказувати біль у кістках, м'язові спазми, втому та раптові зміни настрою. Щоб точно визначити, чи є дефіцит вітаміну D, варто здати кров і дізнатися про його рівень.
Як заповнити нестачу вітаміну D без ліків
Заповнити нестачу вітаміну D в організмі допоможе вживання жирної риби, розповіла нутриціолог Олена Воскресенська . До раціону можна включити скумбрію, печінку тріски, оселедець, дикий лосось, горбушу або палтус. Цей вітамін можна знайти і в інших продуктах: яйцях, вершковому маслі, яловичій та свинячій печінці, сирі, сирі та козячому молоці. Також він міститься у лісових грибах. При цьому експерт уточнила, що гриби, які продаються у супермаркетах, майже не містять його.
Почитати ще:
