Як вставати вранці легко та із задоволенням
Сомнологи поділилися методами легкого та швидкого пробудження.
Налаштуйтеся на продуктивний день
Напевно, ви помічали за собою, що в тривожному і песимістичному настрої спиться набагато гірше, ніж у приємному настрої. Щоб зранку почуватися спокійно, необхідно правильно налаштуватися на результативний день ще з вечора. Правильний настрій буквально мотивує вас піднятися рано-вранці з гарним настроєм.
У кожному прийдешньому дні можна знайти якісь позитивні моменти, на які варто чекати: смачний сніданок, зустріч з другом, розмова по телефону з близькими людьми. .
Вставайте за першим сигналом
Згідно з твердженнями сомнологів, пробудження має бути якнайменше стресовим. Це означає, що його не варто надовго розтягувати. Не варто відтягувати момент пробудження на кожні 5 хвилин, інакше вам доведеться розпочинати робочий день у розбитому стані. Намагайтеся зробити зусилля над собою і встаньте з ліжка за першим сигналом будильника.
Дихайте свіжим повітрям
Іноді вставати з ліжка важко через нестачу кисню. Це відбувається тому, що повітря в кімнатах часто стає впертим, навіть в ідеально провітряних приміщеннях. Згадайте, що ковток свіжого повітря бадьорить та освіжає.
Розплющивши очі, насамперед підійдіть до вікна і вдихніть свіже повітря. Це підбадьорить і допоможе остаточно прокинутися. До речі, зараз корисно дозволити собі позіхнути, процес допоможе забезпечити мозок киснем.
Пийте воду натще
Будильником може бути не тільки механічний годинник, а й вода. Правильно заданий день починається із пиття чистої води. Рідина дає старт травним процесам.
Для підтримки гарного настрою необхідно починати день з випитої склянки негазованої води помірної температури та прохолодного душу, що бадьорить.
Лягайте спати за покликом організму
Бувають ситуації, коли через обставини доводиться лягати спати набагато пізніше, ніж вимагає організм. Це призводить до виснаження і, звісно, несприятливо діє процес пробудження, що у своє чергу викликає додатковий стрес.
Щоб уникнути цього, не втрачайте нагоди виспатися. Завжди прислухайтеся до себе та виробляйте свою програму сну. Наприклад, вирушайте спати о 22-й вечора, при цьому поступово привчайте себе лягати і вставати трохи раніше.
Прокидайтеся від сонячних променів
Відразу після пробудження необхідно розсунути штори, щоб впустити сонячне світло в кімнату. Якщо на вулиці похмуро, необхідно запалити світло. Сонячне світло пригнічує вироблення «гормону сну» мелатоніну та активізує виробництво антистресового гормону.
Зробіть інтер'єр світлішим і приємнішим: поставте букет яскравих кольорів, обзавіться яскравою постільною білизною, шторами.
