Яка дієта допомагає виправити гормональний баланс
За допомогою правильної дієти можна підтримати гормональне тло організму.
Різкі перепади настрою, занепад сил, виснаження, проблеми зі шкірою та сильний потяг до солодкого можуть бути через гормональний збій. Деякі продукти можуть перевантажити печінку, що погано для гормонів. Треба з обережністю споживати цукор, алкоголь, каву та трансжири. Але є хороші новини, за допомогою дієти можна контролювати гормональне тло.
7 продуктів, які сприяють вашому гормональному балансу:
-
Хрестоцвіті овочі. Брюссельська капуста, броколі, білокачанна і цвітна капуста містять особливу сполуку, яка допомагає виводити надлишки естрогену і має антиоксидантну дію. Гасіння з невеликою кількістю води посилює концентрацію цієї речовини.
-
Ягоди. Малина, чорниця та ожина допомагають регулювати рівень цукру в крові, а значить і гормони. Крім того, це ще й справжня «косметична їжа», яка захищає клітини та зберігає наші тканини.
-
Лляне насіння. Як добавка до каш або салатів, у будь-якому вигляді лляне насіння корисне для гормонів. До того ж воно містить речовини, що регулюють рівень естрогену.
-
Листові овочі. Нестача заліза негативно впливає на гормони, що особливо актуально для молодих жінок. Шпинат або капуста - чудові джерела заліза, як і будь-які зелені листові овочі.
-
Грецкие орехи. Очень полезный продукт для гормонального благополучия. Помимо омега-3 жирных кислот, они также содержат большое количество полифенолов, которые играют важную роль в борьбе со свободными радикалами, защищают сердечно-сосудистую систему, поддерживают мозг и помогают справиться с депрессией.
-
Куркума. Пряность поддерживает деятельность печени, которая отвечает за синтез и активацию гормонов. Куркумин можно использовать в карри, каше или латте с куркумой. В любом случае гормоны скажут вам «спасибо».
-
Миндаль. Содержащееся в миндале масло содержит жирные кислоты, которые активируют гормон сытости лептин, а также стимулируют выработку полового гормона эстрадиола.
