Які продукти допоможуть впоратися з безсонням
Лікар-дієтолог, доктор медичних наук Михайло Гінзбург розповів, що треба їсти, щоб краще спати.
Продукти від безсоння
Впоратися з безсонням допоможуть деякі ягоди, наприклад, червоний виноград, черешня та вишня. Вони містять мелатонін, який називають гормоном сну. Чим краще справи з мелатоніном, тим менша ймовірність зайвої ваги, гіпертонії та проблем із засипанням і пробудженням.
- Безсоння часто пов'язане з порушенням синтезу ендогенного мелатоніну. Тому продукти такого роду допомагають нам підтримувати добрий рівень мелатоніну в крові, – зазначив Михайло Гінзбург .
Також Гінзбург порадив включити до раціону мигдаль. Його невипадково називають горіхом для гармонії та настрою. Мигдаль містить речовини, які покращують харчування головного мозку і роблять його менш схильним до стресів.
– Магній – мінерал, який нас заспокоює. Калій теж заспокоює, покращує клітинний обмін, знижує процеси збудження у клітинах, зокрема головного мозку, – розповів експерт.
Для людей, які страждають на безсоння, буде корисно вживання яєць та інших продуктів, багатих на триптофан. Лікар пояснив, що це одна з амінокислот, що беруть участь у будівництві білка. Триптофан в організмі перетворюється на «гормон радості» – серотонін, а серотонін перетворюється на мелатонін. Крім того, із триптофану виробляється холін – вітамін B4, який гармонізує роботу центральної нервової системи.
Ігнорувати проблему не можна
Лікар попередив, що «заплющувати очі» на проблеми зі сном не можна. Безсоння слід позбавлятися. Безсоння, що продовжується, - це депресія, а вона заразна.
– Якщо у вас депресія, то й оточуючих через якийсь час розвинеться чи депресія, чи якийсь інший невротичний стан. Другий момент – депресія шкідлива самого мозку. Мозок страждає, виробляються прозапальні цитокіни, які погано діють самі клітини мозку, порушується регенерація мозку, знижується пам'ять та інші когнітивні процеси. Мозок раніше старіє, – сказав Гінзбург.
Він додав, що на якість сну сприятливо нормалізація харчування, вечірні прогулянки, провітрювання приміщення та зручна піжама.
Почитати ще:
