Які трави та вітаміни допоможуть вам позбутися депресії
Деякі лікарські рослини та натуральні харчові добавки допомагають впоратися з депресивним станом.
Лікар із інституту психіатричних досліджень Нью-Йорка Ден Йосифеску підтверджує, що згідно з дослідженнями, певні лікарські трави та натуральні продукти допомагають від депресії. Він називає такі засоби, як звіробій, омега-3 жирні кислоти, фолієва кислота, вітамін D, ряд інших добавок.
– Одна з проблем натуральних засобів у тому, що вони не діють одразу. Може знадобитися три або більше місяців щоденного вживання, наприклад, звіробою, перш ніж відчути користь, – попередив Йосипеску.
6 натуральних засобів, користь яких у боротьбі з депресією доведена:
-
Звіробій. Найкращою трав'яною добавкою для лікування депресії є звіробій. Клінічні випробування підтвердили, що він допомагає та добре переноситься. Однак позитивні результати були отримані на пацієнтах з легкими формами депресії. Також ця трава не дуже добре поєднується зі стандартними антидепресантами, і звіробій не можна використовувати як їх підсилювач.
-
Омега-3. Корисні жирні кислоти омега-3 під час досліджень підтвердили потенційну здатність підтримувати людей із депресією. Ці сполуки містяться в рослинних оліях та жирній рибі, і було показано, що вони підтримують здоров'я серця, функцію імунної системи та позитивно впливають на настрій.
-
Фолієва кислота. Дослідження показали, що низький рівень фолієвої кислоти частіше зустрічається у людей із шизофренією, депресією та біполярним розладом, а також знижує ефективність антидепресантів. Тому було висловлено припущення, що додавання елементарної фолієвої кислоти підвищення ефективності антидепресантів може бути корисним. Фолієва кислота міститься в листових зелених овочах, цитрусових та бобах.
-
SAMe (S-аденозилметіонін). Харчова добавка у вигляді таблеток є хімічною сполукою, і є підтверджені дослідженнями дані про її ефективність при лікуванні депресії. Також було виявлено, що SAMe взаємодіє з іншими ліками, що використовуються для лікування депресії, включаючи антидепресанти та звіробій.
-
Вітамін D. Є докази, що вітамін D підтримує роботу мозку, яке дефіцит може сприяти розвитку депресії чи інших психічних захворювань. При нестачі цієї речовини рекомендуються харчові добавки з нею, що може покращити настрій. Від 10 до 15 хвилин на сонце щодня також може підвищити рівень вітаміну D.
-
Природні способи. Заходи щодо зміни способу життя, які довели свою ефективність у лікуванні депресії, включають режим сну, відмова від алкоголю і наркотиків, аеробні вправи, здорова дієта, спілкування з оточуючими, йога, медитація.
Почитати ще:
