Яке харчування може зробити з вашої дитини відмінника
Дієтолог розповіла яким має бути ідеальний перекус для школяра.
Дітям треба добре харчуватися
Щоб навчання у школі була предметів запеклих суперечок у ній, щоб діти могли легко вирішувати поставлені вчителями завдання, їм потрібно якісно харчуватися. У раціоні повинні обов'язково бути присутніми білки, жири та вуглеводи. інакше хороших оцінок їм не видно.
Але батьки повинні пам'ятати, що хлопцям важливо не лише снідати, обідати та вечеряти щільно та смачно. Не менш значуще й те, чим дитина перекушує у школі на перервах.
Топ-5 найкорисніших перекусів
За словами дієтолога Наталії Гончарової , тільки отримуючи здорову їжу, школяр матиме сили, бажання та інтерес до навчання. Більше шансів на відмінний результат у навчанні буде, якщо давати як перекушування:
-
Сир . Якісний продукт вгамує почуття голоду, а також заповнить в організмі дефіцит триптофану. Ця амінокислота відповідає за вироблення серотоніну в організмі, який також називають «гормоном радості». При нестачі триптофану у школяра знижується концентрація уваги, пам'ять та погіршується настрій. У важких випадках цей стан викликає регулярний головний біль.
-
Оладки з гречаного борошна. У гречці та її похідних також багато триптофану. Крім цього, ця крупа багата на магній, який допомагає дитині зосередитися на уроках. Вчені встановили, що магній незамінний для нормальної роботи головного мозку, покращуючи передачу імпульсів нервових клітин. Тому буде зайвим часто пропонувати своєму учневі поїсти гречану кашу або спекти оладки з гречаного борошна.
-
Цільнозерновий хліб. Дитині, яка проводить у школі не менше шести годин на день, потрібна глюкоза. Ця речовина допомагає зосередитися, думати про навчання, а не про їжу і допомагає мозку оперативніше вирішувати завдання та вправи. Для перекусів ідеальними будуть булочки із зернами із сиром або шинкою.
-
Горіхи. Це незамінне джерело рослинних жирів та нутрієнтів, які допомагають роботі мозку. Можна купувати будь-які: мигдаль, фундук, волоські та кедрові горіхи, головне, щоб вони були у раціоні школяра. Завдяки горішкам він швидше зможе засвоювати матеріал, запам'ятовувати нову тему і краще концентруватися на важливому.
-
Сухофрукти. Солодкий перекус наверн
яка сподобається вашому школяру, а ще стане гарною альтернативою покупним цукеркам, шоколадкам та іншим десертам.
