Прогулянка – навіть невелика – має купу плюсів. Це фізична активність, дія вітаміну D, вплив природи, що благотворно діє на душу та тіло. Найважливіше у таких прогулянках – не їхня тривалість, а регулярність. Якщо не нехтувати ними навіть у негоду, сильну спеку чи холод, то позитивний вплив на організм буде більшим і помітним.
«Маленька дурна прогулянка»: звичка, яка оздоровить тіло, душу та мозок
Дата публікації: 7 березня 2022 р.
Переглядів: 964
У соцмережах набирає популярності новий тренд – вправа, яка називається «маленька дурна прогулянка». Найпростіша вправа, яка по суті і вправою не є: потрібно просто вийти з дому і прогулятися.
Шанувальників нового тренду стає все більше в соціальних мережах – люди знімають свої прогулянки на відео і позначають їх хештегом #sillylittlewalk. Втім, незважаючи на видиму простоту, існують деякі правила, яких варто дотримуватись для отримання максимальної користі.
Що це взагалі таке?
Для того щоб прогулянка перетворилася не просто на сумну вправу, яку потрібно виконати, варто підлаштувати її під себе. Знайди приємний маршрут – це може бути прогулянка у лісі чи парку, похід за кавою до найближчої кав'ярні, вигул собаки чи щось інше, що підходить саме тобі.
Підключай музику, якщо тобі здається, що це йде тобі на користь – улюблені мелодії чи наймодніші треки, підійдуть також аудіокниги чи подкасти, які тобі подобаються.
Прогулянка - той самий час, коли ти зможеш побути наодинці з собою, подумати про щось, взяти перепочинок і відпочити від соціальних мереж, новин, листів у пошті та домашніх турбот. І, якщо сама по собі прогулянка є тією самою фізичною активністю, якої часто не вистачає нам, які ведуть переважно сидячий спосіб життя, то ще одна її функція – зміцнення ментального здоров'я.
Регулярні піші прогулянки допоможуть знизити рівень тривожності та зменшити стрес, налагодити сон, покращити пам'ять – загалом позитивно позначитися на психічному здоров'ї.
На користь цього свідчать результати експерименту, проведеного дослідниками з Університету Каліфорнії, які обстежили майже 6000 жінок віком від 65 років і більше. Виявилося, що ті, хто часто ходив пішки, набагато рідше відчував проблеми з пам'яттю, причому залежність була прямою: чим довшими були піші прогулянки, тим міцнішою виявилася пам'ять у літньому віці.
Чи не хочеш ходити одна? Знайди собі компанію: ходи з подругою або кількома друзями, так прогулянка стане приємнішою і менш болісною – таке може бути спочатку, коли тільки звикаєш до регулярних прогулянок. Спілкування – ще один спосіб покращити своє ментальне здоров'я: однак заздалегідь обговоріть, яких тем ви не торкатиметеся, а які не проти обговорити.
Яких ще бонусів можна чекати від «маленької дурної прогулянки»?
- Піша прогулянка – це легке кардіонавантаження, за яке твоє серце скаже тобі спасибі.
- Регулярне фізичне навантаження – простий спосіб зміцнити м'язи, покращити витривалість та координацію рухів. Спробуй у будні гуляти простими маршрутами недалеко від будинку, а у вихідні вибирай нові і цікавіші, наприклад у лісопарку. Якщо на самому початку тобі буде важкувато, то згодом ти почнеш долати все більші відстані.
- Втрата ваги або її стабілізація – ще один бонус, на який можна очікувати в тому випадку, якщо ти почнеш гуляти щодня. Пам'ятай, що нормалізація ваги – зниження ризику серйозних захворювань, наприклад діабету, деяких форм раку, проблем із серцем, гіпертонії.
Скільки потрібно ходити щодня?
Але чи потрібно обов'язково проходити ті самі горезвісні 10 тисяч кроків, про які багато хто чув, якщо не всі. Ряд досліджень показує, що 10 000 – умовна кількість кроків, що рекомендується щодня проходити, щоб зробити свій спосіб життя активнішим. Насправді це число може бути і більшим, і меншим – це залежить від фізичних здібностей, витривалості, стану здоров'я. У будь-якому випадку хоч якась фізична активність набагато краща за повну її відсутність, але ходити тільки для того, щоб пройти цю умовну норму, точно не варто.
Загалом, новий тренд не такий вже й новий, але сьогодні «маленька дурна прогулянка» - один із найкращих та найпростіших способів перезавантаження, підвищення рівня фізичної активності та покращення ментального здоров'я.
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
Почитати ще:
Бред Пітт святкує перемогу над Анджеліною Джолі в суді
18 травня 2024 р.
Принц Вільям "заважає" Гаррі та королю Чарльзу примиритися
18 травня 2024 р.
Кім Кардаш'ян поділилася пікантними знімками в чорному шкіряному корсеті
18 травня 2024 р.
