Чи можна швидко схуднути після 50 років
З віком тіло змінюється, але це не привід опускати руки, з роками можна і потрібно боротися із зайвою вагою.
Так, ви не завжди можете зупинити зміни, які відбуваються з вашим організмом з роками. Але не все так погано! Як каже американський експерт зі здорової старості доктор Флоренс Коміте, є прості речі, які допоможуть досягти та підтримувати здорову вагу після 50 років і старше.
7 кроків, які допоможуть схуднути у літньому віці:
-
Слідкуйте за дієтою. Можливо, вам не доведеться сідати на повноцінну дієту, щоб схуднути. Просто припиніть їсти солодке та уникайте продуктів із високим глікемічним індексом.
-
Їжте достатньо білка. Це не лише допомагає довше відчувати ситість, а й відновлювати тканини тіла. А процес вживання протеїну спалює більше калорій. Доктор Коміте рекомендує з'їдати від 1,2 до 1,4 г білка на кілограм своєї ваги.
-
Будьте активнішими . Незважаючи на те, що гормони відіграють певну роль у процесі старіння, спосіб життя важливий. Ви можете спалити більше калорій навіть за допомогою повсякденних справ, що сприяють здоровішому метаболізму.
-
Оцініть свій спосіб життя. У міру наближення до пенсії ваші інтереси змістилися у бік більш неквапливих занять? Це може спричинити зайву вагу. Внесіть налаштування, щоб змінити енергетичний баланс. Якщо ви любите подорожувати, виберіть активний відпочинок замість круїзу. Якщо любите готувати, ходіть на уроки здорової кулінарії.
-
Менше пийте алкоголь. Калорії із випивки швидко накопичуються. Крім того, люди не завжди схильні вибирати найкращі продукти на закуску. Скоротіть вживання алкоголю або повністю відмовтеся від нього, щоб схуднути.
-
Спілкуйтесь з активними людьми. Потоваришуйте з тими, хто поділяє ваш інтерес до активного способу життя. Познайомтеся з новими друзями у тренажерному залі або запросіть сусідів на своє тренування.
-
Тренуйтеся правильно. Збалансована програма тренувань допоможе компенсувати гормональні зміни, що відбуваються із віком. Переконайтеся, що програма занять включає такі елементи
Силові навантаження: виконуйте вправи з обтяженням або силові вправи для підтримки сили м'язів та здорового метаболізму.
Аеробні тренування: робіть аеробні вправи, щоб компенсувати зниження метаболізму, яке відбувається з віком, та покращити здоров'я серця.
Тренування гнучкості: робіть розтяжку, щоб розробляти суглоби. Це допомагає вашому тілу залишатися гнучким у повсякденному житті.
На рівновагу: прості вправи на рівновагу займають лічені хвилини, але допомагають покращити вашу координацію, поставу та зовнішній вигляд.
Почитати ще:
