Треба є: найнезвичайніший спосіб схуднути без спорту та дієт
Дієтолог розповіла, як швидко схуднути без дієт та спорту.
Якщо немає сил голодувати.
Вважається, що найпростіший спосіб схуднути – перестати їсти багато і часто. Найкраще сісти на дієту та дотримуватися строгих принципів харчування протягом тривалого часу. Однак такий спосіб не всім підходить: у деяких людей не вистачає витримки, щоб відмовитися від улюблених продуктів.
Тим часом, за словами дієтолог Тетяни Разумовської , йти до стрункості через поневіряння та душевні муки зовсім необов'язково. Вона дала рекомендації як скинути вагу без спорту та жорстких дієт.
«М'яке» схуднення
Дієтолог підкреслила, що найважливішими умовами правильного схуднення є наявність регулярного повноцінного сну.
- Недосип, якщо він відбувається систематично, знижує рівень гормону лептину, що пригнічує апетит. Натомість зростає кількість таких гормонів, як грелін та кортизол, які посилюють голод. Крім того, надлишок кортизолу призводить, зокрема, до переїдання та збільшення жиру в абдомінальній ділянці, тобто в ділянці живота, — пояснила Тетяна Разумовська.
Друге правило, обов'язкове до виконання: переважання в меню овочів та фруктів, багатих на клітковину. Харчові волокна сприяють зниженню рівня холестерину та цукру в крові. А також нормалізують роботу кишечника та інших органів шлунково-кишкового тракту. Завдяки такому харчуванню людина швидко забуває, що таке почуття голоду.
Дієтолог рекомендує щодня з'їдати по 20-40 г клітковини. Нагадаємо, що її багато в капусті, зеленому горошку, брюссельській капусті, броколі, спаржі, моркві та інших рослинних продуктах.
Крім цього, потрібно регулярно їсти і продукти, в яких є білок: м'ясо, рибу, сою, сир, морепродукти, горіхи та квасолю.
– Важливо, щоб у вашому раціоні було достатньо білка – від 1,2 до 1,5 грама на кілограм ваги. Це можуть бути як молочні продукти, м'ясо, риба та інші морепродукти, яйця, так і рослинний білок: різні види бобових, соя, – уточнила дієтолог.
За її словами, перетравлення білка – довгий процес, завдяки якому почуття насичення буде тривалим. На засвоєння білка організм витрачає більше калорій, ніж вуглеводи.
