П'ять нешкідливих способів позбутися голоду цієї ночі
Прості страви рятують від нічного голоду без шкоди, інколи ж і з користю здоров'ю.
Це жахливо – прокидатися вночі від почуття голоду. Як правило, це буває через брак важливих поживних речовин, яких потребує організм. Що ж робити? Відомий американський дієтолог та експерт зі здорового сну Теофліо Лі-Чіонг рекомендує... перекусити. Але лише корисними продуктами та напоями.
5 ідей здорових перекусів від експерта, які ви можете приготувати посеред ночі
-
Склянка води. Це може здатися не найапетитнішим варіантом, але іноді те, що ми сприймаємо як голод, насправді є ознакою зневоднення. Випийте склянку води та зачекайте кілька хвилин, щоб переконатися, чи не вщухло бажання поїсти.
-
Хумус і цільнозерновий хліб. Якщо попередній варіант не працює, спробуйте з'їсти трохи білків та вуглеводів. Головне, щоб нічне перекушування легким. Ідеальний варіант – хумус: у ньому лише 3 грами білка на 2 столові ложки. У поєднанні з скибочкою цільнозернового хліба це працює.
-
Попкорн. Як незбиране зерно, смажена кукурудза перетравлюється повільніше, ніж прості вуглеводи, такі як печиво або звичайні крекери. Спробуйте один із доступних на ринку готових варіантів.
-
Молочні продукти. Склянка теплого молока перед сном – це чудово. Дослідження показало, що кальцій допомагає заснути та сприяє міцнішому сну. Вночі скуштуйте грецький йогурт, щоб отримати додатковий заряд білка, але переконайтеся, що в ньому немає цукру.
-
Арахісове масло. Цей продукт містить триптофан, який сприяє гарному сну. Один простий і смачний спосіб отримати дозу триптофану посеред ночі - це намастити арахісовим маслом шматок цільнозернового хліба. Та чого там - візьміть ложку і запустіть її прямо в банку! Тим більше, що зараз ніч, і ніхто не побачить...
Почитати ще:
