П'ять ефективних способів набрати вагу, не зашкодивши здоров'ю
Дієтолог назвав головні принципи, якими мають керуватися тим, хто потребує додаткових кілограмів.
Мрія мільйонів
Сучасні журнали та інтернет-видання рясніють заголовками та порадами на тему «як стати стрункішою», як зменшити стегна чи кісточки. Цей контент дуже затребуваний. Але, виявляється, у світі живе дуже багато людей, які мають зворотну проблему: їхня головна мрія – набрати вагу.
У більшості випадків, в екстремально низькій масі тіла «винні» гормони або мізерне харчування. Іноді це наслідки минулих захоплень строгими дієтами, внаслідок яких виробилася звичка мало їсти.
Чим погано бути худим?
Тим не менш, вирішувати проблему потрібно, і бажано – під наглядом досвідченого лікаря-дієтолога чи фітнес-тренера. Адже дефіцит ваги часто загрожує появою серйозних хвороб.
Наприклад, у більшості зафіксованих медиками випадків нестача ваги призводила до проблем з кістковою системою та м'язами. Крім цього, знижується імунітет і шанси зачати та виносити здорову дитину – у жінок.
П'ять способів збільшити свою вагу
Як каже дієтолог Ігор Манкін , у збільшенні ваги головне – не переборщувати ні з порціями, ні навантаженнями у спортзалі (спрямованими на збільшення м'язової маси).
– Головний принцип – поступове зростання необхідних показників. Чим повільніше ви відновлюватимете нормальну для вас масу тіла, тим простіше його «зафіксуватиме», – попереджає експерт.
Отже, існує п'ять найбільш «екологічних» для організму способів наростити обсяги
-
Споживати більше калорій. Їх має бути більше, ніж потрібно організму. Визначити останню цифру можна за допомогою спеціального онлайн-калькулятора в інтернеті або на консультації з дієтологи. Однак, набирати калорії краще, не торкаючись фаст-фуду або збільшуючи частку жирних і солодких страв. Адже вам потрібне здорове тіло?
-
Збільшити частку продуктів у меню, багатих білком. Він допоможе збільшити м'язову масу. Оптимально є півтора грами білка на кожен кілограм вашої вихідної ваги.
-
Запишіться до спортзалу. Тренер допоможе сформувати графік вправ, які будуть корисні у вашій місії. Як правило, тренери радять проводити три силові тренування на тиждень.
-
Привчіть себе не пити воду перед їжею. Рідина сприятиме швидкому насиченню, а вам необхідно наповнювати шлунок не водою, а поживними продуктами.
-
Киньте курити. Підтвердити ефективність цього методу можуть сотні тисяч людей, які вже розпрощалися із шкідливою звичкою. Раніше вчені з'ясували, що тютюн притуплює почуття голоду, що призводить до зниження ваги. Тому часто люди, які відмовилися від куріння, починають їсти помітно більше, ніж раніше.
Почитати ще:
