П'ять головних правил харчування для людей старше 50 років
Щоб уникнути швидкого набору зайвої ваги, проблем із судинами та серцем, а також інших захворювань, слід переглянути свій раціон харчування.
Курс на правильне харчування
Головний терапевт МОЗ Росії, керівник НМІЦ терапії та профілактичної медицини Оксана Драпкіна розповіла як людям, які переступили 50-річний рубіж, зберегти молодість, здоров'я та красу.
Насамперед експерт рекомендує ретельно переглянути свій раціон харчування. Справа в тому, що після п'ятдесяти років в організмі відбуваються природні зміни: швидше утворюється зайва вага, формуються передумови для загострення хронічних та серцево-судинних захворювань. Атеросклероз та хвороби серця, цукровий діабет, хвороби Альцгеймера та Паркінсона, злоякісні пухлини вже не здаються такими «далекими» і нереальними. Саме у цьому віці підвищуються шанси зіткнутися з ними.
Щоб уповільнити процес старіння і запобігти розвитку небезпечних захворювань, потрібно відмовитися завести нові гарні звички.
-
Вважати калорії. Оскільки швидкість метаболізму з віком знижується, людині потрібна менша кількість калорій, ніж у молодшому віці. Так, якщо у вас сидяча робота, ви пересуваєтеся на автомобілі, намагайтеся споживати не більше 1600 ккал на день. Більш активним громадянам, які починають новий день із зарядки та намагаються багато рухатися потрібно близько 1800 ккал. "Якщо ви займаєтеся важкою фізичною роботою або інтенсивно тренуєтеся не менше години щодня - потрібно близько 2000 калорій на день", - говорить лікар.
-
Відмовитися від солі. Або, на крайній випадок, зменшіть її споживання. Через неї може порушитися робота нирок, виникнути набряки та підвищитися артеріальний тиск. Однак не поспішайте забирати сільничку подалі: набагато більше солі міститься в готових напівфабрикатах. Перестаньте купувати ковбасу, пельмені, сосиски та інші смачні, але не корисні продукту і проблема з набряками піде сама собою. Спробуйте застосовувати замість солі такі приправи як лимонний сік, цибульний та часниковий порошок, перець, сухі та свіжі трави.
-
Зменшити споживання цукру. Солодкі газовані напої, пакетовані соки, кондитерські вироби – це джерела цукру, які слід виключити із раціону. Але не сподівайтеся, що якщо ви заміните цукор на цукрозамінники, то ви убезпечите своє здоров'я. Останні дослідження показують: вживання аспартаму, сахарину та сукралози веде до тих самих захворювань, що й надлишок цукру.
-
Відмовитись від вживання продуктів, у яких багато насичених жирів. Це: жирне м'ясо, сало, смажені продукти, маргарин та спреди та ін.
-
Обмежити вживання алкоголю. З віком його негативний вплив на організм посилюється. Більше того, спиртні напої містять велику кількість калорій та цукру та порушують процес повноцінного сну за рахунок своєї депресивної та сечогінної дії.
Також для підтримки здоров'я корисно буде відмовитися від жорстких дієт. Досить просто помірно їсти і не налягати на солодке, жирне, солоне та гостре.
Почитати ще:
