П'ять порад, якщо виявили у себе депресію
За даними охорони здоров'я, понад 350 млн осіб у різних країнах світу страждають від депресії. Захворювання зустрічається у 5% дітей та підлітків віком від 10 до 16 років, а більший відсоток суїцидів трапляється в період юнацької депресії. Кожна п'ята жінка страждає від депресії після народження дитини.
5 порад, яким необхідно слідувати при виявленні та підозрі даного діагнозу у себе чи близьких:
1. Перевірте своє гормональне тло. Також можна нормалізувати рівень гормонів серотоніну та дофаміну дотриманням режиму здорового сну, повноцінного харчування, перебування у яскраво освітлених місцях, регулярних фізичних навантажень.
2. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. У їхньому арсеналі є маса засобів, які довели свою ефективність на практиці: наприклад, прийом антидепресантів, голкорефлексотерапія, розслаблюючий масаж, сеанси психотерапії тощо.
3. Не слід забувати про профілактику цього захворювання. Потрібно регулярно підвищувати собі настрій та самопочуття, щоб свої розлади та переживання не довести до серйозної недуги. Перестаньте зациклюватися на проблемах, більше спілкуйтеся з різними людьми і в різних ситуаціях, не бійтеся виявляти емоції і бути самим собою, не порівнюючи себе з іншими. Фільтруйте інформацію, що надходить, займайтеся спортом і улюбленою справою, ведіть активний спосіб життя або просто почніть більше гуляти.
4. Не звинувачуйте себе! Якими б не були причини вашої депресії важливо розуміти: ви не винні. Це хвороба, а не слабкість, лінощі чи безволі.
5. Ретельно плануйте свою діяльність, не перетружуйте себе. Пам'ятайте, будь-яка людина має межу можливостей, і не бійтеся просити допомоги у колег, друзів і близьких.
