Перераховано 7 способів зменшити талію після 50 років
Спроба схуднути ніколи не буває легкою. Для людей віком 50 років і старших це може стати справжньою проблемою порівняно з молодшими людьми. У старшому віці швидкість метаболізму уповільнюється через втрату м'язової маси.
Про це заявила зареєстрований дієтолог у Медичному центрі Векснера Університету штату Огайо Лорі Чонг. Вона додала, що менопауза може додатково ускладнити схуднення жінок після 50 років.
«Крім того, це період життя, коли ми можемо бути дуже зайняті сім'єю, роботою та старіючими батьками. Всі ці речі в сукупності можуть призвести до стресу та поганого сну, що може спровокувати підвищення рівня інсуліну (сприяючи накопиченню жиру) та збільшити потяг до швидких джерел енергії (тобто до продуктів з високим вмістом жирів та цукру)», - пояснив експерт.
Для тих, хто після 50 років хоче схуднути, вона дала сім порад, які допоможуть скинути кілька кілограмів та зменшити талію.
1. Почніть займатися силовими тренуваннями.
«Ви можете займатися силовими тренуваннями із вправами з власною вагою, еспандерами чи обтяженнями. Це допомагає звести до мінімуму втрату м'язової маси і, отже, мінімізує падіння метаболізму», - заявила Чонг. Дорослим людям треба займатися силовими тренуваннями не менше двох разів на тиждень.
2. Пийте більше води.
Вода допомагає всьому, починаючи з вашої шкіри і закінчуючи тим, що їжа безперешкодно проходить через ваш організм. Кажуть, що треба випивати вісім склянок води на день, але кожен з нас має різні потреби. Вони залежать від погоди (нам потрібно більше в спеку) і від вашого рівня активності (якщо ви багато потієте). Рідкі продукти, такі як суп, фрукти та овочі, також допомагають вам почуватися ситим при дуже невеликій кількості калорій», - пояснила зареєстрований дієтолог і автор книги «Прочитайте це перед тим, як з'їсти» Бонні Тауб-Дікс. У середньому чоловіки на день повинні випивати 3,7 л води, жінки – 2,7 л.
3. Не заощаджуйте на кардіо.
Виконання кардіо-вправ не лише підтримує ваше серце у формі, а й допомагає прискорити обмін речовин із віком.
«Серцево-судинні вправи покращують обмін речовин на деякий час після тренування. Тривалість цього збільшення може змінюватись від кількох годин до кількох днів», - повідомила Чонг.
4. Зменшити вживання цукру.
Занадто часто вживання солодощів може набрати вагу, тому що зайвий цукор дасть вам додаткові калорії, але не поживні речовини.
«Більшість із нас любить побалувати себе солодким, але надто легко переборщити. Хороший ліміт цукру становить 25 грамів на день на 2000 калорій», - зазначила доктор Чонг.
5. Усвідомлене харчування.
Чітка фіксація сигналів голоду і ситості допоможе не лише позбутися зайвої ваги. Ви зможете усвідомити свою фізичну та емоційну потребу в їжі. У довгостроковій перспективі це може допомогти вам підтримувати вагу.
«Більше усвідомлене харчування також допомагає вам отримувати задоволення від їжі без почуття провини як гарнір», - повідомила Тауб-Дікс.
6. Уникайте солодких напоїв.
«У нашому прагненні обмежити цукор відмовою від солодких напоїв – чудовий початок. Цукор у рідкій формі швидко засвоюється, викликаючи значний сплеск інсуліну для підтримки стабільного рівня цукру на крові. Коли рівень інсуліну високий, наш організм накопичує жир, а не використовує його для одержання енергії», – попередила Чонг.
7. Збільште споживання клітковини.
Вживання більш ситної їжі може допомогти нам почуватися ситим довше. Це запобігатиме вживанню нездорової, висококалорійної їжі.
«Клітковина надходить із необроблених цільних рослинних продуктів: бобів, сочевиці, фруктів, овочів, цільного зерна, горіхів та насіння. Їжа з високим вмістом клітковини насичуватиме довше, ніж та, яка її не містить», - повідомила Чонг.
Причому жування цих цільних рослинних продуктів займає більше часу, ніж вживання оброблених. Цей додатковий час дозволяє нашому мозку розпізнавати почуття ситості, перш ніж почнемо переїдати.
