Перекушування, які допоможуть підвищити ефективність тренувань
Вирушати в спортзал голодним - популярна помилка спортсменів-початківців.
Коли треба вирушати до спортзалу?
Щоб отримати від занять у спортзалі максимум користі, потрібно їсти продукти, які додадуть витривалості та енергії. Тоді очікуваний результат від тренувань з'явиться набагато швидше.
Звичайно, їсти від душі і до відчуття повного шлунка не варто. Але легкий перекус потрібен. Особливо якщо попереду – силові тренування.
Яким має бути правильне перекушування?
Щоб заняття спортом приносили максимум користі, як перекус краще використовувати продукти, багаті наступними речовинами
-
Поліненасичені жирні кислоти Омега-6. Їх дуже багато в авокадо, насінні чиа, лляному маслі, волоських горіхах. Такий перекус сприятиме збільшенню рівня тестостерону в крові. А це, у свою чергу, допоможе стимулювати активне зростання м'язової маси.
-
Клітковина . Її багато в капусті, яблуках, ківі та шпинаті. На такій дієті спортсмен позбавляє себе травмування м'язів, а також підвищує витривалість організму. Найкраще їсти клітковину за годину до виходу до спортзалу.
-
Білок. Це головний будівельник м'язової маси. Отримати високоякісний білок можна з м'яса кролика, курки, індички, яєць, сиру та риби. До речі, курячі та перепелині яйця багаті не лише на білок, а й на амінокислоти BCAA, які необхідні для правильного зростання м'язової маси.
-
Глікоген. Це полісахарид, який відповідає за енергію м'язів. Він міститься в солодких фруктах, шоколадному молоці та солодких або нейтральних за смаком овочах. Варто пам'ятати, що якщо не поповнювати запаси цього полісахариду, то виникне перевтома, імунітет швидко ослабне і в результаті організм може захворіти.
Які продукти корисні для спортсменів?
Цукор. Він небезпечний тим, що здатний скоротити запаси кальцію в організмі. Тому, якщо звичка їсти солодке не йде, спробуйте замінити звичайний білий цукор на очеретяний.
Гриби. Користування в них не більше, ніж у звичайній воді. А ось проблем під час тренувань вони додадуть точно: адже від надлишку грибів у шлунку з'являється відчуття тяжкості. За такого самопочуття будь-яке тренування буде не в радість.
Почитати ще:
