Чому читання мантр та медитація — найкращий спосіб подолати стрес та заспокоїтися?
Ефективний інструмент самодопомоги, завдяки якому можна поглянути життя по-новому.
Як мантри знижують стрес?
Сучасний світ задає неймовірно квапливий темп життя, а всілякі навантаження підвищують рівень гормону стресу кортизолу в організмі. Коли ж ми починаємо медитувати — робити дихальні вправи, промовляти мантри і занурюватися в глибину себе, концентруючись на почуттях та емоціях, — підвищується рівень серотоніну та дофаміну, які роблять нас щасливими.
Крім того, під час ведичної медитації відбувається активація парасимпатичної нервової системи, збільшується приплив кисню та крові до тієї області мозку, яка відповідає за ухвалення зважених рішень. В результаті ми починаємо менше навантажувати себе думками та більше розслабляємось.
Як правильно вимовляти мантри?
Для початку виділіть у своєму графіку для мантр 10-15 хвилин. Потім тривалість та кількість медитацій можна буде збільшити. Виберіть час і місце, де вас ніхто не потурбує, обов'язково займіть зручну позу і постарайтеся очистити свій розум від зайвих думок, почуттів та турбот – ви повинні бути сконцентровані лише на мантрі та подорожі «в глибину» себе.
Що стосується самої мантри, то її зазвичай призначає вчитель, звертаючи увагу на ваш вік, стать, спосіб життя, ціль та емоційний стан. Втім, якщо звернутися до фахівця немає можливості, то не варто засмучуватись: зараз існує безліч додатків, які допоможуть вам підібрати потрібну мантру. Meditopia, Calm: Sleep & Meditation, Mo - вибір великий.
Коли знайдете відповідну мантру, починайте вимовляти її в зручній для вас швидкості і гучності. Ви можете просто слухати мантру чи, якщо є бажання, співати. Вважається, що при співі мантр вібрації повністю охоплюють тіло і дозволяють максимально заспокоїтися.
Почитати ще:
