Приплив нескінченного щастя: 4 способи експрес-медитації
Новини політики, скасування відпусток та перерахунок сімейного бюджету. Важко зберігати рівновагу у такій ситуації. Ці варіанти медитації для зайнятих людей обіцяють зробити вас спокійнішим і щасливішим за лічені хвилини.
#1. МЕДИТАЦІЯ НА БІГУ
Протягом дня ми стикаємося з безліччю ситуацій, коли нам потрібно пройти від одного місця до іншого: пробігти від машини до офісу, забрати дитину з саду, заглянути до супермаркету за продуктами… Не гайте час даремно — це добрий спосіб набути внутрішнього спокою. Сконцентруйтеся на своїй ході, відчуйте відчуття кожної ноги – м'які та обережні – поєднуйте їх з усвідомленим диханням. Найпростіший спосіб - використовувати підрахунок: вдихайте на три кроки, видихайте на три кроки.
#2. МЕДИТАЦІЯ НА РОБОЧОМУ МІСЦІ
Якщо у вас багато роботи або провели кілька годин перед екраном комп'ютера, ефективне рішення, щоб не втратити концентрацію, — медитація. Одягніть навушники, сфокусуйтеся на приємній вам музиці, щоб на якийсь час абстрагуватися від звуків навколо, постарайтеся відчути себе «тут і зараз» і просто відчуйте себе більш розслабленою.
#3. МЕДИТАЦІЯ У МАШИНІ
Ні, ми в жодному разі не збираємося радити вам медитувати під час керування автомобілем. Згадайте, як іноді ви приїжджаєте у потрібне місце трохи раніше за призначений час. Машина вже припаркована, на кілька миттєвостей у салоні настає приємна тиша - відкладіть телефон (соцмережі та повідомлення в месенджері ви перевірите пізніше), спробуйте техніку «коан», або так звану «медитацію-хитрощі». Спробуйте вирішити дивне, абсурдне завдання. Відомі приклади: Як звучить бавовна однієї долоні? Якою була ваша особа до народження ваших батьків? Не стверджуючи і не заперечуючи, скажіть, у чому сенс? Буддисти називають цей спосіб «зломником розуму».
#4. МЕДИТАЦІЯ ПІД ЧАС ЇЖИ
Найзручніше, що для цієї медитації вам не потрібно абстрагуватися від соціуму, розмов чи людей довкола. Нехай «замовчать» усі неспокійні думки. Просто спробуйте перейнятися прийомом їжі: помічайте аромат їжі, її смак та текстуру. Пережовуйте кожен шматок повільно, відчуйте те, що ви їсте, насолоджуйтесь цим. А ще це чудова техніка для схуднення – ви швидше відчуєте насичення.
