Психолог дав поради людям, які мають проблеми зі сном
Психолог і фахівець із тривожних розладів порадив людям, які мають проблеми зі сном та апетитом, усвідомити свою чутливість до тривоги та додати у свій режим дня фізичні навантаження, дихальні практики, а також звернутися за терапією.
За його словами, людині з такими проблемами варто навчитися правильно проживати ситуації, що викликають на сполох, щоб ті перестали вибивати його з колії звичайного життя. Психолог зазначив, що існують два аспекти реакцій на стрес — емоційний та фізичний. У відповідь страх в організмі виробляється адреналін.
Тобто спочатку виникає емоція, потім мозок відправляє сигнал наднирникам, ті виробляють гормони. В результаті в організмі виникає низка процесів. Одним із них є порушення процесу травлення. Друга реакція – це проблема зі сном».
Він уточнив, що відсутність апетиту є одним із варіантів фізіологічної реакції при розладі травлення. Людина відкидає їжу через відчуття дискомфорту у животі. Буває і навпаки, коли у людини з'являється хибне почуття голоду, і вона починає активно заїдати стрес.
Проблеми зі сном виникають через нервової напруги, коли мозок не може припинити переживання і не дозволяє тілу розслабитися, через що сон не настає. За словами фахівця, якщо людина зіткнулася з такою проблемою, у неї спочатку вже була підвищена тривожність, а на тлі стресу тривожні реакції загострилися і почали впливати на сон та апетит. У такому разі людині необхідно працювати над своїм рівнем тривожності та над її зниженням.
Для цього фахівець закликав налагодити режим дня та включити до нього фізичне навантаження. Це можуть бути силові та кардіотренування, а також плавання. За виконання вправ людина фіксується на речах, важливих моменті, і відпочиває від емоційних навантажень. Через те, що він витрачає багато сил і енергії, нормалізується сон і прискорюється обмін речовин, що сприяє відновленню апетиту.
Допомогти впоратися із тривожністю можуть і дихальні практики, що дозволяють розслабити розум та заспокоїтися.
Останнім і найважливішим заходом Жавнеров назвав звернення до психолога, який працює в рамках когнітивно-поведінкової терапії та з тривожними реакціями та розладами. Фахівець пояснив, що людина сама не здатна вийти за межі свого мислення, а психолог зможе показати їй, як інакше сприймати тривожні ситуації, і пацієнт потім починає сам спокійно впоратися з ними.
Почитати ще:
