Психолог дала поради щодо подолання тривожності
На тлі політичної ситуації у світі у людей виникають тривога та стрес. Про те, як впоратися із цими почуттями, розповіла психолог Анастасія Ніколаєва.
«Тривожність — психологічна особливість людини, яка відбивається на її фізичному стані та емоційному тлі. Це певна психологічна форма захисту, тому відчувати її цілком нормально, тим більше, якщо вона викликана зовнішніми факторами».
Вона зазначила, що важливо своєчасно виявити стрес та тривожність, щоб уникнути руйнівного впливу на психіку. Симптомами, на які варто звернути увагу, є: внутрішній дискомфорт або відчуття, яке змусить робити необдумані вчинки, чи то крик на близьку, чи іншу деструктивну поведінку; нервові тики, наприклад, клацання ручки або стукіт пальцями по столу; зациклювання на нав'язливих негативних ідей. Останнє може займати від 60% всього часу та супроводжуватися головними болями.
За словами Миколаєвої, щоб впоратися з будь-яким із присутніх у житті факторів, потрібно обмежити надходження негативної інформації, приділяти читанню новин 10–15 хвилин на день і не відкривати ЗМІ перед відходом до сну. Також слід освоїти правильне дихання, наприклад, на чотири такти, і додати у своє життя розслаблюючі практики на кшталт медитації чи йоги.
Ще одним важливим аспектом є фільтрація негативних моментів від позитивних. Важливо пам'ятати все добре, що сталося за день, зауважила психолог.
Ніколаєва додала, що за неможливості впоратися з тривогою самостійно потрібно негайно звернутися до лікаря.
Почитати ще:
