Психолог розповіла, як зберігати бадьорість весь день
Не дотримуючись режиму дня, людина ризикує швидко скотитися в депресію або втратити інтерес до життя.
Потрібно слухати свій організм
Лікарі не втомлюються повторять: щоб бути здоровим, потрібно правильно харчуватися та дотримуватись режиму дня. Ця ж рекомендація актуальна і у випадку, коли людина день у день почувається розбитою та втомленою. День ще тільки почався, а в нього вже немає сил на подвиги та здійснення.
Як повернути бадьорість та енергію, необхідні для нормального життя, розповіла психолог Наталія Лапшичева .
Вночі треба відпочивати
За словами експерта, головною умовою збереження бадьорості не лише духу, а й тіла є дотримання режиму дня. Тобто потрібно спати не менше рекомендованих 8 годин на добу і не в будь-який зручний час, а саме вночі.
– Сон має бути у певний час доби. Помічено, що якщо людина лягає спати до десятої години вечора, то тоді вона висипається швидше і її організм краще відновлюється. Біологічний годинник ніхто не скасовував, тому якщо лягти спати в цей час, рівень серотоніну та мелатоніну піднімається. Саме з десятої години вечора до четвертої чи п'ятої години ранку – найкращий час для сну, – впевнена медик.
Якщо у вас безсоння
Тим, кому з якихось причин не вдається висипатися вночі (працює через зміни або через хворобу), не варто засмучуватися. Психолог рекомендує в такому випадку не поринати в зайві переживання, а спробувати краще заощаджувати сили та енергію протягом дня.
Щоб не розгубити цінний ресурс, насамперед слід спробувати визначити, куди йде енергія, чому її мало. Для цього можна здати біохімічний аналіз крові: можливо у вас дефіцит заліза. У цьому випадку виправити ситуацію буде відносно просто – заповнивши запаси.
Але в більшості випадків потрібен ще й додатковий аналіз свого життя. Психолог радить почати вести щоденник, де необхідно фіксувати всі значні події. Можна написати свої думки щодо втрати енергії – можливо, ви побачите закономірність – після спілкування з якими людьми відчуваєте занепад сил та ін.
– Також треба записувати, після якої їжі та якого фізичного навантаження енергія відновлюється. Треба все тестувати та перевіряти, – вважає експерт.
Почитати ще:
