З чого треба починати новий день, мріючи схуднути
Дієтолог розповів, які сніданки будуть особливо корисними для тих, хто мріє схуднути.
Правильне початок нового дня
Дієтологи у всьому світі сходяться на думці, що найважливіший прийом їжі – сніданок. Саме від того, що ви з'їли вранці, залежить, яким буде ваш день: чи не буде до вечора мучити відчуття, що трохи недоїв?
Як запевняє дієтолог Павло Осокін , якщо регулярно починати день із щільного сніданку, можна не лише запасти енергією, а й поступово скинути зайву вагу.
Правильний завтра – це як?
Перше, що радить робити дієтолог, це сідати за стіл тільки в тому випадку, коли ви дійсно голодні.
- У жодному разі, не можна їсти про запас, про всяк випадок або тому, що так прийнято. Є бажання перекусити – їжте, ні – зачекайте, доки воно з'явиться, – каже Осокін.
Крім цього, радимо важливі правила, яким слід діяти, готуючи собі чи близьким сніданок.
-
Під час першого прийому їжі потрібно покласти в тарілку продукти, багаті на клітковину. Наприклад, вівсяна каша, рисові пластівці, каша з гречаної або пшеничного крупи.
-
Поріжте в кашу свіжі фрукти чи овочі. Наприклад, полуницю, банан, чорницю, ківі та ін.
-
Замість білого хліба беріть для бутербродів цільнозерновий хліб або хлібці. Вони доповнюють ваші запаси енергії.
-
Додайте "білкову" складову - одне куряче яйце або парочка перепелиних. Можна з'їсти невеликий шматочок вареного курячого м'яса.
Коли снідати пізно?
Для більшості людей ідеальний час для сніданку – з 7 до 10 години ранку. Однак є й такі, хто вперше їсть о 12-14 годині дня, виправдовуючись тим, що звикли пізно лягати спати. Такий підхід, на думку дієтолога, не є вірним.
– Після 12 години дня снідати пізно. У цей час краще як «сніданок» випити напій і з'їсти невеликий бутерброд, виключаючи солодкі фрукти, десерти та каші, – наголосив дієтолог.
Почитати ще:
