Сім багатих клітковиною продуктів, які допомагають швидше схуднути
Клітковина сприяє більш ефективному спалюванню жиру за рахунок заповнення організму корисними волокнами.
Споживання клітковини допомагає знизити ризик розвитку діабету та серцевих захворювань, а також рівень холестерину. Клітковина допомагає контролювати вагу, рівень цукру в крові та знижує ризик раку. Разом з продуктами, багатими на клітковину, ми споживаємо два типи волокон:
-
розчинні волокна: поглинають поживні речовини, воду, рідини та жири, сприяючи здоров'ю кишечника, заважають всмоктуванню шкідливого холестерину;
-
нерозчинні волокна: вони можуть перетравлюватися і допомагають проштовхувати їжу, очищати травний тракт.
7 найкращих продуктів з високим вмістом клітковини
-
Вівсяні висівки. Півсклянки вівсяних висівок забезпечує більше 7 г клітковини і здатні задовольнити приблизно 25% щоденних потреб у ній. При регулярному вживанні на сніданок вівсяні висівки допомагають худнути, регулюють рівень цукру в крові та покращують здоров'я серця.
-
Насіння чіа. Містять усі дев'ять амінокислот, необхідних для нарощування м'язової маси, а також багато кальцію, калію та фосфору. Крім клітковини, насіння чиа повні білка і жирних кислот омега-3. Вони допомагають зменшити запалення, захистити серце і навіть покращити роботу мозку.
-
Мигдаль. Це джерело харчових волокон. Якщо будете їсти мигдаль щодня, то не тільки відчуєте ситість, а й отримаєте більше енергії. А потяг до перекушування зменшиться.
-
Авокадо . Корисний екзотичний фрукт містить корисні для серця мононенасичені жири, вітамін К, необхідний кісток. В одному авокадо близько 9,8 г клітковини.
-
Малина. Відмінний спосіб задовольнити потреби в клітковині, якою найбільше в її насінні.
-
Насіння льону . Столова ложка насіння льону дасть до 3-х грамів клітковини лише з 55 калоріями. Вони також є багатим джерелом омега-3 жирів. Насіння не треба готувати! Просто додайте їх у чашку йогурту, смузі чи салат.
-
Інжир. Допоможе збільшити споживання клітковини та зменшити потяг до шкідливих перекусів. Просто наріжте трохи свіжого інжиру і їжте його з вівсянкою, додайте в йогурт з мигдалем і медом, щоб отримати корисну закуску.
Почитати ще:
