Сомнолог розповів, як швидко підбадьоритися після безсонної ночі
Фахівець дав кілька дієвих порад для тих, хто не спав усю ніч, а вранці збирається працювати.
Правильний режим сну та неспання – це дуже важливо. Адже від того, наскільки повноцінним та якісним буде наш відпочинок, залежить стан та здоров'я нашого організму. Однак трапляються випадки, коли цілого дня не вистачає, щоб закінчити всі свої справи. І – нехай живуть безсонні ночі! Як же швидко оговтатися від таких веселих чи робочих ночей? Про це розповів сомнолог, доцент кафедри госпітальної терапії Першого МДМУ імені Сєченова Олександр Пальман.
Серйозна небезпека
Насправді, люди, які працюють в основному в нічний час доби, наражаються на серйозну небезпеку. На думку Олександра Пальмана, за такого розпорядку, коли день міняється з ніччю, а для повноцінного відпочинку у графіку зовсім немає місця – у людей підвищуються ризики появи гіпертонії. Багато досліджень, за словами фахівця, вказують на випадки появи онкологічних захворювань у таких людей. Тому він рекомендує знаходити час для якісного сну.
Філіжанка кави
Не просто так чашка кави – це символ бадьорого та доброго ранку для багатьох. Насправді цей напій відмінно тонізує і допомагає прокинутися. Пальман вважає каву одним із нешкідливих способів розгону сну. До речі, таким засобом є будь-які напої, у яких є кофеїн. Це може бути зелений чи чорний чай, наприклад. Однак, при частому вживанні кави може дуже швидко припинити діяти, оскільки організм швидко звикає до неї.
Прохолодна вода
Один з найдієвіших способів оговтатися від безсонної ночі – умивання холодною водою. Фахівець радить робити таку процедуру, якщо ви відчуваєте, що хочеться спати. До речі, контрастний душ теж може бути цілком працюючим способом підбадьоритися. Таку процедуру можна повторювати кілька разів протягом усього дня.
сонячне світло
Швидко підбадьоритися, на думку експерта, чудово допомагає яскраве світло. А вся справа в тому, що наш організм звик до того, що коли він прокидається, то перше, що він бачить - це сонячне світло. Тому він аналогічно реагує і на яскраве штучне світло. До речі, в медицині є спеціальні апарати для світлотерапії, яка допомагає людям підвищити бадьорість зранку. А тим, хто не спав всю ніч і хоче бути повним сил може допомогти звичайна прогулянка на сонечку.
Почитати ще:
