Сомнолог розповіла, як навчитися вставати рано та без будильника
Прості способи допоможуть вам зберегти здоровий сон і не почуватися «розбитим».
Зі збільшенням світлового дня вставати стає набагато легше, це факт. Вчені неодноразово зазначали, що з настанням весни сон людини стає якіснішим: активізується обмін речовин і біоритми вкорочують сон. Однак через холоди та дощову весняну погоду ми не можемо повністю перебудуватися на більш активний режим, внаслідок чого відчуваємо млявість і пригніченість. На щастя, існують способи навчитися прокидатися швидше без допомоги будильника. Про найефективніші з них розповіла лікар-сомнолог Дар'я Лебедєва .
Дотримання режиму
За словами експерта, тільки при дотриманні режиму можна налаштувати біологічний годинник і навчитися вставати з легкістю.
Намагайтеся лягати спати і вставати одночасно протягом тижня і не забувайте дотримуватися режиму навіть у вихідні дні, незважаючи на величезне бажання поспати довше. Згодом ваш організм звикне до такого режиму, а ви знайдете хороший і якісний сон і навчитеся вставати рано-вранці з легкістю і невимушеністю.
Здоровий сон = здоровий дух
Звичайно, вироблення нової звички забирає багато сил та енергії, але воно того варте, зазначила фахівець. Щоб уникнути стресу, слід також приділити час як фізичному, так і метальному здоров'ю: регулярно робіть розминку, проводьте більше часу на свіжому повітрі, зустрічайтеся у вільний від роботи час з друзями і не забувайте дотримуватися режиму сну.
«У вихідні дні допустима похибка, але не більше однієї години. Згодом ви перестанете допускати будь-яку похибку, оскільки організм звикне до нових рамок. Також слід відмовитися від денного сну, щоб не збивати режим, що встановився», - уклала Дар'я Лебедєва.
Почитати ще:
