На добраніч: лікарі дали пораду, як навчитися швидко засипати без гаджетів
Лікар пояснив, чому шкідливо перед сном зависати в телефоні і як позбутися цієї шкідливої звички.
Бережіть свої нерви та сон
У період, коли поганих чи просто тривожних новин більше, ніж хороших, потрібно особливо уважно ставитись до свого здоров'я. І берегти його. Насамперед треба постаратися уникати негативних емоцій. Якщо вас нервують телепередачі чи спілкування з деякими знайомими – відмовтеся від них тимчасово.
Другий важливий пункт на шляху до здоров'я – налагодити сон. І з цим все набагато складніше. Адже багато хто з нас звикли лежачи в ліжку переглядати повідомлення від знайомих, гортати паблики новин, зависати на розважальних ресурсах. Хоч би якою була отримана перед сном інформація, вона точно не піде на користь вашому здоров'ю.
Як подолати вечірню гаджето-залежність?
Лікар-сомнолог Катерина Облонова рекомендує робити це поетапно. Не варто чекати великих результатів швидко, пообіцявши собі щовечора вимикати телефон. Так ви скоріше зірветесь і повернетесь до звичного способу життя.
Щоб боротьба із залежністю була успішною, а сон став повноцінним та оздоровчим, потрібно:
- Придумати, чим можна замінити "гуляння" по мережі . Це може бути прослуховування класичної музики, розмова з близькою людиною і навіть малювання орнаментів. Головне, щоб ви були «звично» зайняті.
- Прибирати телефон на ніч в іншу кімнату . І не забудьте вимкнути на ньому звук. Спочатку буде непросто і навіть можуть з'явитися відчуття, ніби вам дзвонять. Але через 5-7 днів, ви станете спокійно засинати без телефону на тумбочці.
- Увімкнути режим економії енергії на смартфоні . Екран стане темнішим, а читання – менш приємним. Зазнаючи незручностей, ви легше відмовитеся від шкідливої звички.
- Навчитися не брати телефон за першим сигналом про повідомлення . Відповідайте на повідомлення за хвилину-дві. Так ви поступово відучите себе постійно перевіряти чи поруч гаджет, чи не пропустили важливу смс. Чим спокійніше ви реагуватимете на дзвінки та смс, тим простіше відмовитиметься і від вечірнього «серфінгу» по інтернету.
